体脂肪率を一桁まで減らす方法。ダイエットの考え方・原則を解説します!

1年で20kg弱のダイエットと筋力アップに成功したダイエットアドバイザーのこうへいです。

 

この記事では僕がダイエットを始めた時に「考えたこと」をご紹介します。

何事も作戦を考えて、挑むことが必要で、ただ闇雲に頑張るというのは嫌でした!

そこで自分がどのような道筋で痩せるかを考えたので、参考にしてくださいね!

 

僕は、88kg時代からダイエットをきっかけに筋トレをはじめ、習慣になりゴールドジム通販公式サイトで購入したグッズを使用して筋トレ歴4年になります!(^^)!

 

「ゴールドジムの商品やゴールドジムについて詳しく解説したブログ」も作ったほどです笑

 

 

 

現在は68kgで体脂肪率一桁も達成していますが、それまではアンチ筋トレでした笑

「格闘家??プロレスラー??」とよく聞かれました笑

 

 

現在でもダイエットや筋トレは継続していて

こうへい
ゴールドジムのトップボディビルダーの減量法や、痩せるに決まっているという食事メニューを自分で考えて導入しています!

 

大阪で 人気料理教室を営んでいる母のメニューも頂いております<(_ _)>(お料理初心者の方向けで、息子ながら人気です笑)

 

 

75kgまで体重が減った段階から減量を開始して、3カ月半で人生で初めて体脂肪率一桁を達成したのでそちらも後で見てみてくださいね(^^)

 

 

こんな感じ!(^^)!

 

ダイエット法を調べ、痩せた人のやり方を真似る

基本的には、ダイエットはこれに尽きると思います。

もしくは太っていない人の生活習慣を真似る

 

こうへい
真似るというのは、人間の素晴らしい能力でありまして、痩せている人の行動、食事、所作、生活習慣を完コピ出来れば痩せると思いませんか??

 

太っているのにも、痩せているのにも理由はあります☝

 

・東大に入りたいなら

→東大生の勉強法や時間の使い方を参考にする

 

・野球選手になりたいなら

→野球選手が行うトレーニングやフォーム、道具を真似する

 

・料理が上手くなりたいなら

→うまい人のやり方、使っている食材、道具を真似る

 

ダイエットも同じですよね?(笑)

 

 

 

痩せた人の真似をすれば同じ人間なんで、痩せそうですよね!

このように考えました。

 

 

まずは、以前から大好きだった世界仰天ニュースの「仰天チェンジ」という番組を片っ端から見ました!

 

100kgの大台を超える方たちが、どのような動機で、どのような方法で痩せたかを幼いころから大人までのストーリーとして紹介している人気コーナーです!

 

 

 

ダイエットにおいては大先輩ですし、痩せたkg数も半端じゃないのでかなり参考になります。

 

他にも、ダイエット法を出来るだけ多く調べ、自分が取り入られるものを調べました!

多少のストレスは必要

好きなだけ暴飲暴食を繰り返して、太った結果が現在の僕たちなわけ☝

 

 

を一食で食べていた僕笑

 

「だっておいしいし、誰にも迷惑かけてないし、よく食べるね~⤴⤴て褒められるし」

悪いことある??みたいな笑

 

 

ろくに運動もせずに、内容も気にせずに食事をし、寝転んでお菓子を食べて、甘いおやつを食べた結果です!

 

ダイエット=夏休みの宿題

 

と同じだと思っています!(^^)!

 

 

普段から1日1ページなど計画的に行っていれば、ストレスも少なく心にも余裕を持って最終日を迎えられます☝

 

 

しかし、先延ばし、先延ばし、にするとチリ(脂肪)も積もるわけであとで肉体的にも精神的にもとてつもないストレスが襲いかかります泣

ダイエットも同じで、普段から、摂取カロリーに気を配り、摂取したカロリーをきちんと消費していれば病気なども寄ってこず健康的な生活を送れるんです!

 

 

積もり積もった体重や体脂肪を、適性値まで戻していく作業ですから、運動なども頑張る、食事も多少我慢するということは必要です!

 

 

こうへい
ですが、適切な量の食事を摂る、適切な運動をするというのは人間本来の健康的な体に近づくので、ダイエットを始めてある一定の時期から「こっちの生活の方が気持ちいいかも??」と思えるようになりますよ!!!

 

 

筋トレで加速度アップ

今では週2回が日課となった、筋トレも初めはダイエットの一環として始めたものです。

 

ライザップしかり、仰天チェンジの登場人物しかり、ダイエットと筋トレは切り離せないものだと思いました。

 

 

もちろん、器具を使った筋トレをしないで痩せた人も多くいます。

 

 

 

ですが、ダイエットを加速させるために器具を使った筋トレは最適だと考え取り入れることにしました。

・「筋トレで分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼に効果的な理由!」

⇒筋トレで分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼に効果的☝

 

 

痩せる上にカッコよく男らしい体になる、スタイルがよくなるなら、嬉しいだけですからね(笑)

ダイエットにおける考え

ダイエットをするときに

・糖質制限するか、、

・毎日早朝ジョギングをするか、、

・油物は一切食べない!

・朝ごはんはリンゴだけのリンゴダイエット

 

のように、

 

①1つのダイエットを選択して、続かなくなり辞める。

②ダイエット法をあれこれ数種類試しては続かず辞める

③続いたとしても、少し体重が減ればそのダイエット法も辞めてしまう。さよなら~~笑

④無理なダイエット法を選択し、ストレスも加わり痩せない

 

という人が非常に多いと思いました。

 

 

 

どうせ痩せるなら、その後の人生の中でもそんなにストレスなく続けられる習慣になりえるようなものを組み合わせて痩せたい。

 

 

このように考えました。

 

痩せる習慣」=「太りにくい習慣」ということですからね!

 

生涯にわたって太りにくい体になる、また継続出来る可能性の高いダイエット法を多く採り入れることにしました。

 

 

結果的に、痩せたらその生活習慣の方が気持ちいいので、ストレスなく継続できています⤴⤴

ダイエット法を組み合わせる

1つのダイエット法だけで痩せるのは、効率が悪いと考えました。

 

 

例えば、朝ごはんをリンゴだけにするって、一見簡単そうで、「それだけで痩せられるならやれそう☝」

 

って思いますけど、痩せてからも朝ごはんはリンゴだけって現実的じゃないですよね!

 

 

皮を剥くのも面倒、調理法もそんなに種類ないですし、何より飽きが来そう☝

 

 

季節に合った食べ物を適切な量食べることが人間生活には重要です<(_ _)>

 

なので

・1つ1つの効果は少しでも、何種類も組み合わせることでダイエット効果を最大に持っていく(塵も積もればの原理)

・1つ1つのダイエットのストレスを減らすために、変化は出来るだけ小さくして行う

 

世の中めちゃくちゃ多くのダイエット法があります。

 

 

痩せた人のモノマネという話でいくと、世の中にあるこれらのダイエット法をすべて同時に行っちゃえばめちゃくちゃ痩せますよね(笑)

 

こんにゃくダイエット×リンゴダイエット×ライザップ×1日1食ダイエット×糖質制限×断食、、、

のように。

 

ですが、世の中のダイエット法を全部行うなんて、現実的ではありません。

 

こうへい

僕はその中で、自分がストレスなく日常生活で取り入れられるダイエット法を何種類か取り入れることで効果を最大限にしようと考えました!

 

痩せる要素×痩せる要素×痩せる要素、、というように☝

 

もちろん今までの自堕落な生活習慣を変えて、ダイエットに取り組むので多少のストレスは伴います。

 

ダイエット法を組み合わせることのメリット

①どのダイエット法で痩せているかわからない

②いずれかのダイエット法が続かなくなってもダイエット自体は続く

③全部がうまくいっていればどんどん痩せる。

 

①は一見、マイナスに感じます。

 

ですが、例えば、このサイトでもよく登場する「筋トレと30回噛むダイエット」の2つを1ヵ月続けて3キロ痩せたとします。

 

 

 

どっちで何キロ痩せているかはわからないんですが、結果が出ているので嬉しくて「両方続けよう!」となるはずです。

 

 

また、5種類組み合わせたとして、1種類がどうしても習慣にならずに辞めてしまっても、、残りの4種類が習慣化されていれば、安定してダイエットは続きますよね!

 

 

 

要は保険として、他のダイエット法が活躍してくれるわけです。

 

 

③のように、組み合わせたダイエット法全てがうまくいっていれば、相乗効果で体重はどんどん痩せていきます!

 

 

※あくまで理にかなったダイエット法を組み合わせた場合です。

ですが、僕はこれを組み合わせれば痩せるに決まってる!と思えるものしか組み合わせませんでしたし、それで結果が出ています!

 

そんな組み合わせるダイエット法の中でも

 

8割以上は食事で決まります!

 

 

まずは食事の習慣を変えてみましょう!

 

 

 

食事で体重を確実に減らす方法【まとめ】をご紹介します!

体脂肪率を確実に落とす方法を解説します!【日常生活まとめ編】

 

 

まとめ

1つ1つの変化は小さくてもダイエット法を組み合わせることで最大限の効果を得られます!

また、変化が小さいということは、ストレスなく続けられるということです。

このように、僕は20kg弱の減量に成功し、今も体型を維持しています。

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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