ウォーキング8000歩の消費カロリーは??計算方法をMETSを用いてご紹介します!

別記事で、厚生労働省発表の健康日本21によると、「1日に8000歩(高齢者の方は6500~7000歩)歩くことが推奨されている。」

とご紹介しました!

 

この記事では、8000歩を歩いた時にどれぐらいカロリー(エネルギー)を消費するのかをご紹介します!

「格闘家??」とよく聞かれた88kgぐらい時代からダイエットを開始⤴⤴

 

 

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こうへい

僕は、身長175cm 体重は68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ

 

75kgまで痩せたところから体脂肪率一桁を目指し、3か月半で達成しているのでそちらも後で見てみてください!(^^)!

 

 

こんな感じ☝

 

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消費カロリーの計算方法

皆さんはMETSという言葉を聞いたことがあるでしょうか??

メッツコーラではなく(笑)

 

 

 

僕は大学のいろんな授業で先生によく習っていたんですが、まさかこんな形で再会するとは!

 

METS=運動強度のことです☝

 

 

掃除、洗濯、散歩、サッカー、ダンス、入浴、テレビを見ながらゴロゴロ、ラグビー、釣り、etc

 

 

実に様々な運動・動作に、このMETSが当てはめらているんです☝

 

 

どのような環境においてその運動をするかによってMETSは細分化されています☝

 

 

例えば☝

・ゴルフの打ちっぱなし=3.0METS

・散歩=3.5METS

・バスケのシュート練習=4.5METS

・ボクシングでサンドバックを叩く=5.5METS

・サッカーの試合=10METS

 

このように、同じ運動やスポーツでもMETSの値はかなり変わります!

・練習か試合か

・屋内か屋外か

こういった条件によっても、運動強度は変わりますもんね!

参考文献:国立健康・栄養研究所 「改訂版・身体活動のMETS表」

 

日頃の消費カロリーは、このMETSを知っていれば、計算できるんです!

 

 

消費カロリーの計算方法がこちら☝

 

消費カロリー=METS×時間(時)×体重(kg)×1.05

 

これでおよその消費カロリーが計算できます!

 

 

METSも、およその値です!

 

体重が同じでも筋肉量代謝の違い、年齢、性別などでも消費カロリーは異なりますよね☝

 

 

ですが、およその消費カロリーを知るために、非常に便利なので是非参考にしてみて下さい!

1日8000歩の消費カロリー

歩行の際の強度を表すMETSも

・歩く速さがゆっくりか速いか

・上り坂か下り坂か??

・舗装された道か荒れた道か??

・家の中での歩行なのか??

などにより、2.0~8.0METSぐらいまで違います!

 

 

舗装された道よりも荒れた道の方が歩くのは大変ですから

METS(運動強度)は高くなる訳です!

 

 

 

 

ここでは「平坦で舗装された道をゆっくり散歩する」場合の消費カロリーを載せておきます!

本当に色んなパターンがありますので☝

 

 

・散歩(ゆっくり目)=3.5METS

・僕が8000歩を歩くのにおよそ1時間20分⇒(1と1/3時間=1.33時間)かかります。

・僕の体重が72㎏です。

 

これを上に書いた式に当てはめると

 

3.5(METS)×1.33(時)×72(kg)×1.05=351kcal

 

このようになります!

 

 

 

僕の場合は8000歩を歩くと消費カロリーは、およそ351kcalなんですね☝

 

 

実際僕は、筋肉質で早歩きですので、消費カロリーはもう少し高いと思います!

351kcalはどれぐらいか??

351kcalが食事にするとどれぐらいのカロリーなのか例を挙げておきます!

 

・卵かけご飯 312kcal

・食パン(バター、イチゴジャム塗) 350kcal

・鶏肉の竜田揚げ(6個)     333kcal

・ポテトチップス コンソメパンチ(1袋90g) 501kcal

・牛丼ミニ(なか卯)       437kcal

・ビール大瓶          253kcal

 

個人的に、歩くだけでこの消費量なら有難いと思います。

 

また、どれだけポテチがダイエットの敵かわかると思います!

 

 

1時間半のウォーキングが一瞬でパーになる訳です。

 

 

 

 

人によっては、「8000歩歩いてもこの程度??」と思うかもしれません。

 

 

 

ですが、8000歩歩いていない場合(極端に0歩の場合)は、このカロリー分(351kcal)が消費されない上に、食べ物のカロリーが乗っかる訳です☝

 

・8000歩を歩いていて卵かけご飯(312kcal)を食べる場合→351-312=39kcal消費した状態

・8000歩を歩かずに卵かけご飯(312kcal)を食べる場合→8000歩歩いた人と比べて351kcal+312kcal

⇒663kcalも蓄える

 

このような違いになります☝

 

 

歩く、歩かないでこの差になる訳です!

他にもいっぱいがありますが、この小さいことの積み重ねが太るか、体型維持かの違いになってくるんです!!

 

 

ですので、普段から積極的に歩く習慣を持つことが、太らない生活習慣につながるのは明白ですね☝

 

 

カロリー計算はやめた方がいい!やめる方法とやめられない理由

 

 ・「ダイエット基礎知識カテゴリーの記事」こちら☝

・「20kg弱痩せた僕がダイエット中の食事で気を付けたこと【まとめ】」こちら☝

まとめ

以上が1日8000歩歩いた時の消費カロリーでした。

ご紹介したMETSは、およその数字ですが目安にはなると思います。

皆さんも自分の普段を行う身体活動のMETSをメモして、消費カロリーを知っておくと便利です☝

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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