別記事で、厚生労働省発表の健康日本21によると、「1日に8000歩(高齢者の方は6500～7000歩)歩くことが推奨されている。」
とご紹介しました！
この記事では、8000歩を歩いた時にどれぐらいカロリー(エネルギー)を消費するのかをご紹介します！
「筋トレやダイエットも徐々にyoutubeにアップしていくので、興味あればご視聴、登録お願いします!(^^)!」
「ボタンをクリックすると、各SNSに飛べます!(^^)!」
目次
消費カロリーの計算方法
皆さんはMETSという言葉を聞いたことがあるでしょうか？？
メッツコーラではなく(笑)
僕は大学のいろんな授業で先生によく習っていたのですが、まさかこんな形で再会するとは！
掃除、洗濯、散歩、サッカー、ダンス、入浴、テレビを見ながらゴロゴロ、ラグビー、釣り、etc
実に様々な運動・動作に、このMETSが当てはめらているんです☝
どのような環境においてその運動をするかによってMETSはさらに細分化されています☝
例えば☝
・ゴルフの打ちっぱなし＝3.0METS
・散歩＝3.5METS
・バスケのシュート練習＝4.5METS
・ボクシングでサンドバックを叩く＝5.5METS
・サッカーの試合＝10METS
このように、同じ運動やスポーツでもMETSの値はかなり変わります！
・練習か試合か
・屋内か屋外か
こういった条件によっても、運動強度は変わりますもんね！
参考文献：国立健康・栄養研究所 「改訂版・身体活動のMETS表」
日頃の消費カロリーは、このMETSを知っていれば、計算できるんです！
消費カロリーの計算方法がこちら☝
これでおよその消費カロリーが計算できます！
METSも、およその値です！
体重が同じでも筋肉量や代謝の違い、年齢、性別などでも消費カロリーは異なりますよね☝
ですが、およその消費カロリーを知るために、非常に便利なので是非参考にしてみて下さい！
1日8000歩の消費カロリー
歩行の際の強度を表すMETSも
・歩く速さがゆっくりか速いか
・上り坂か下り坂か？？
・舗装された道か荒れた道か？？
・家の中での歩行なのか？？
などにより、2.0～8.0METSぐらいまで違います！
舗装された道よりも荒れた道の方が歩くのは大変ですから
METS(運動強度)は高くなる訳です！
ここでは「平坦で舗装された道をゆっくり散歩する」場合の消費カロリーを載せておきます！
本当に色んなパターンがありますので☝
・散歩(ゆっくり目)＝3.5METS
・僕が8000歩を歩くのにおよそ1時間20分⇒(1と1/3時間＝1.33時間)かかります。
・僕の体重が72㎏です。
これを上に書いた式に当てはめると
3.5(METS)×1.33(時)×72(kg)×1.05＝351kcal
このようになります！
僕の場合は8000歩を歩くと消費カロリーは、およそ351kcalなんですね☝
実際僕は、筋肉質で早歩きですので、消費カロリーはもう少し高いと思います！
351kcalはどれぐらいか？？
351kcalが食事にするとどれぐらいのカロリーなのか例を挙げておきます！
・卵かけご飯 312kcal
・食パン(バター、イチゴジャム塗) 350kcal
・鶏肉の竜田揚げ(6個) 333kcal
・ポテトチップス コンソメパンチ(1袋90g) 501kcal
・牛丼ミニ(なか卯) 437kcal
・ビール大瓶 253kcal
個人的に、歩くだけでこの消費量なら有難いと思います。
また、どれだけポテチがダイエットの敵かわかると思います！
1時間半のウォーキングが一瞬でパーになる訳です。
人によっては、「8000歩歩いてもこの程度？？」と思うかもしれません。
ですが、8000歩歩いていない場合(極端に0歩の場合)は、このカロリー分(351kcal)が消費されない上に、食べ物のカロリーが乗っかる訳です☝
・8000歩を歩いていて卵かけご飯(312kcal)を食べる場合→351-312＝39kcal消費した状態
・8000歩を歩かずに卵かけご飯(312kcal)を食べる場合→8000歩歩いた人と比べて351kcal＋312kcal
⇒663kcalも蓄える
このような違いになります☝
歩く、歩かないでこの差になる訳です！
他にもいっぱいがありますが、この小さいことの積み重ねが太るか、体型維持かの違いになってくるんです！！
ですので、普段から積極的に歩く習慣を持つことが、太らない生活習慣につながるのは明白ですね☝
「以下の記事も見てみてください！！」
・「ダイエット基礎知識カテゴリーの記事」はこちら☝
・「20kg弱痩せた僕がダイエット中の食事で気を付けたこと【まとめ】」はこちら☝
まとめ
以上が1日8000歩歩いた時の消費カロリーでした。
ご紹介したMETSは、およその数字ですが目安にはなると思います。
皆さんも自分の普段を行う身体活動のMETSをメモして、消費カロリーを知っておくと便利です☝
🔷僕のプロフィール
fitness shopで購入したゴールドジムグッズを使いまくって筋トレ歴5年目。
1年で88kgからマイナス20kgダイエットに成功☝(体脂肪率9%～11%を推移)
大阪で筋トレやダイエットのパーソナル指導＆サッカー指導もしています(^-^)