プロテインは太る??痩せる??について解説します!

この記事では、筋トレ界でよく耳にする「プロテインを辞めると太る??痩せる??」について解説します!

僕自身、高校生である約10年前からこの議論は度々耳にしていました。

プロテインを辞めると一体どうなってしまうのでしょうか??

プロテインとは??

プロテインは皆さんご存知だと思いますが

プロテイン=たんぱく質です!!

 

粉状になったタンパク質を牛乳や水、スポーツドリンクと混ぜて手軽に補給出来るので筋トレをしているトレーニーには大人気です。

 

 

僕もジムで筋トレをした日で、食事でタンパク質が明らかに足りないなという時はプロテインを飲んでいます<m(__)m>

 

 

その種類は

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

となっており、要はタンパク質で、大豆由来(ソイプロテイン)か、牛乳由来(ホエイ&カゼイン)かの違いだけです!

 

 

たんぱく質は体の中で分解されアミノ酸になり、分解されたアミノ酸が再結合し、タンパク質となって体に使われます☝

 

 

どのプロテインが良い・悪いとかの議論は置いといて、吸収スピードや栄養価などからスポーツショップなどで最も主流になっているのがホエイプロテインです。

 

 

今回はそのホエイプロテインにフォーカスしてみていきましょう☝

ホエイプロテインの成分

僕が補助的に飲んでいるゴールドジムのホエイプロテインで見ていきましょう!

CFMホエイプロテイン「ダブルチョコレート風味」でいきます。

 

 

1回分の20g中の成分です☝

・カロリー  76kcal

・タンパク質 16.5g

・脂質    0.2g

・炭水化物  1.8g

これプラスαでビタミンやミネラルが豊富に含まれています!

 

 

成分を見て頂くと分かりますよね??笑

 

 

 

プロテインを飲んで筋トレするとたんぱく質を15g以上摂取できて、脂質や炭水化物は圧倒的に少ないですから

食事+プロテインのタンパク質で筋肥大の手助けにはなりそう!

 

 

 

プロテインを辞めたら太る・痩せる??⇒関係なさそうですよね笑

 

 

太ったり痩せたりする原因としては微々たるカロリー、脂質、炭水化物ですよね!

 

たんぱく質が体の必要量を下回ると筋肉が分解されて痩せますが、プロテインを辞めて痩せるってどんだけプロテインに依存してたの??て話ですね<m(__)m>

プロテインを辞めたら太る・痩せる論争

プロテインを辞めたことが体重増減の直接的な原因にはならなそうというのは多くの人が成分の数値でイメージできますよね☝

 

ハーゲンダッツとかポテチの方が余裕で左右するでしょう笑

 

 

カルビーの「コンソメパンチ60g」の主な成分値は

・カロリー 334kcal⇒プロテイン1回分の約5倍

・脂質   21.1g⇒プロテイン1回分の約105倍

・炭水化物 32.6g⇒プロテイン1回分の約18倍

えぐすぎ笑

 

 

「ハーゲンダッツ、バニラ味110ml」⇒小さいやつ☝

 

 

・カロリー  244kcal⇒プロテイン1回分の約3倍

・脂質    16.3g⇒プロテイン1回分の約80倍

・炭水化物  19.9g⇒プロテイン1回分の約11倍

 

この2つを選んだ理由は全くありませんが、いかにプロテインが体重の増減に関係なさそうか伝わったのではないでしょうか??(^^)

 

 

 

プロテインを辞めたら太るとか痩せるとか言われているのは

・食事では足りないタンパク質を大量のプロテインやサプリで補っていた人がプロテインを辞めてたんぱく質摂取量や食事のバランスが足りず痩せた

 

・ボディビルダーなどプロテインを常時飲んでいた人がプロテインを辞めただけでなく、トレーニングや食事管理も辞めて、結果として太った

 

こんな理由が考えられるのではないでしょうか??

 

長年プロテインを飲んでトレーニングしていた人が、トレーニングもプロテインも辞めた後に太っていたら

「あ~やっぱりプロテイン辞めたら太るんだ~」て思う人もいる訳ですね☝

 

 

1日1~2回程度のプロテイン摂取を辞めたから体重増減に直接的に関係があるとは思えないので、気にする必要ないんじゃないかな~と思います☝

 

栄養素だけ見るとタンパク質20g程度の増減の話ですが、アミノ酸は筋肉合成のスイッチをオンにする働きもあるので、

 

「プロテイン辞める⇒タンパク質20gを失う」

 

という単純な話だけではなく、プロテインを辞めたことで筋肉合成が活発ではなくなり痩せるという可能性はあるかもしれません。

まとめ

プロテインの成分よりもやはり日々の食事のバランスで体を整えるべきですね☝

「トレーニングをする間はずっとプロテイン買い続けるんですか??」という話になりますから、あくまで補助的に使うことをおすすめします!<m(__)m>

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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