スクワット100kg挙げるために必要な重量は何㎏?回数は何回?【MAX早見表】

この記事では、スクワット100kg1回挙げるために必要な重量」「スクワットで何㎏何回挙がれば、何kg1回に相当するか」ご紹介します!

スクワットは下半身の大きな筋肉を動員するので、ベンチプレスよりは100kgをクリアできる人も多いと思います。

とはいえ、100kgはやはり一定の目標として高い数値ですから是非チャレンジしてみてください!

 

体重やフォームによっても個人差はもちろんありますが、そんな100kgを目指すために必要な重量と回数です☝

また、MAX早見表では種目に関わらず自分の大まかなMAX重量が分かるのでトレーニングの合間に活用してみてくださいね(^’^)

 

 

僕も普段使っていますがゴールドジムのトレーニングノートにも表が一覧で載っていますので、興味ある方は買ってみてください!

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MAX早見表

自分がどれぐらいの筋力を持っているかを手っ取り早く知るために、便利な表があります!

MAX早見表という名前が付いていまして、「〇kgを〇回挙げられるなら⇒〇kg1回に相当する」という表です!

 

 

筋トレをやり始めると分かるのですが、

「70kg4回は挙がるけど、それ以上挙がらないんだよな~5回はギリギリ無理!!泣」「100kg挙げるために、自分にはどれほどのステップが必要か知りたい」

という場面っていろんな種目において結構あるんです☝

 

 

こういった自分の現在地を知ることは「お!100kgまでもうちょいやん!」「100kgまでこんな道のりあんの??無理⤵⤵」

とモチベーションにも、諦めにもなりますよね☝

 

いや、諦めないで!笑

 

本田圭佑選手の名言ですが、「半分しかないという考え方も出来れば、半分もあるという考え方もある」これにつきます!

 

 

70kg挙げられる人は、100kgまでもう半分以上も来ているんです!諦めるのは勿体ないです!

 

この人の場合、下で紹介しているMAX早見表によると、「70kgが4回」ですので77kgが1回挙がるパワーを持っていることになります!

 

 

「重量アップはまだ早そうだけど、自分の最大パワーが知りたい」という時に、自分のMAX挙がる重量の参考になるので嬉しいですね(^^)

 

また、77kgが1回上がるということは「75kgはちょっと怖いけど、72.5kgにはトライ出来るんじゃない??」という安心感を持って重量アップも出来ますよね☝

 

 

 

「そんなん大体やろ~~」って感じがすると思いますし、種目やフォームによっても異なるあくまで目安の数値なんですが

結構正確です!!

 

 

ベンチプレスの時で言うと、この胸の時でベンチプレス「90kg×3回」出来る状態だったので、下の表によると96.8kg挙がるということですね☝

80kgはちょうど8回ぐらいなので⇒これまた表によると96kgなんです☝

 

 

 

僕は結構自分の回数と表を照らし合わせながらトレーニングしていますが結構当てはまっていますので、皆さんもトレーニング中の目安として是非是非有効活用してみてください!

 

 

 

MAX早見表は、どの種目にも当てはまるそうなので、スクワット以外でも参考にしてみてくださいね(^^)

 

※実際の表は250kgまで続いています!

重量/回数 2回 3回 4回 5回 6回 7回 8回 9回 10回
50kg 52.5 53.8 55.0 56.3 57.5 58.8 60.0 61.3 62.5
52.5kg 55.1 56.4 57.8 59.1 60.4 61.7 63.0 64.3 65.6
55kg 57.8 59.1 60.5 61.9 63.3 64.6 66.0 67.4 68.8
57.5kg 60.4 61.8 63.3 64.7 66.1 67.6 69.0 70.4 71.9
60kg 63.0 64.5 66.0 67.5 69.0 70.5 72.0 73.5 75.0
62.5kg 65.6 67.2 68.8 70.3 71.9 73.4 75.0 76.6 78.1
65.0kg 68.3 69.9 71.5 73.1 74.8 76.4 78.0 79.6 81.3
67.5kg 70.9 72.6 74.3 75.9 77.6 79.3 81.0 82.7 84.4
70kg 73.5 75.3 77.0 78.8 80.5 82.3 84.0 85.8 87.5
72.5kg 76.1 77.9 79.8 81.6 83.4 85.2 87.0 88.8 90.6
75kg 78.8 80.6 82.5 84.4 86.3 88.1 90.0 91.9 93.8
77.5kg 81.4 83.3 85.3 87.2 89.1 91.1 93.0 94.9 96.9
80kg 84.0 86.0 88.0 90.0 92.0 94.0 96.0 98.0 100.0
82.5kg 86.6 88.7 90.8 92.8 94.9 96.9 99.0 101.1 103.1
85kg 89.3 91.4 93.5 95.6 97.8 99.9 102.0 104.1 106.3
87.5kg 91.9 94.1 96.3 98.4 100.6 102.8 105.0 107.2 109.4
90.0kg 94.5 96.8 99.0 101.3 103.5 105.8 108.0 110.3 112.5
92.5kg 97.1 99.4 101.8 104.1 106.4 108.7 111.0 113.3 115.6
95.0kg 99.8 102.1 104.5 106.9 109.3 111.6 114.0 116.4 118.8

 

逆にややこしくなった感じもしますが、大体10kgの大台を超えたところを背景青色、100kgを超えるところには背景赤色に塗っています!

 

 

スクワットで100kgを超える目安

・80kg×10回

・82.5kg×9回

・85kg×8回

・87.5kg×6回

・90kg×5回

・92.5kg×4回

・95kg×3回

この重量×回数が挙がれば、念願の100kgを1回クリア出来る訳です☝

 

 

当たり前ですが、挙げられる重量が上がるにつれて100kg1回を挙げるために必要な回数は減っていきます!

 

・「スクワットカテゴリーの記事」こちら☝

・「スクワットで使うアイテム」こちら☝

まとめ

以上がスクワットを100kg1回挙げるために必要な重量でした!

100kgを挙げるための重量や回数はもちろん、自分のmax重量が一目でわかるので是非活用してみてください!

100kgに必要なステップを逆算して、トレーニングを進めましょう!!

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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