BIG3で100kgを挙げるのに必要な重量と回数は何㎏何回??

この記事では、筋トレの種目の中でもBIG3と呼ばれトレーニングの王様とも呼ばれる「スクワット、ベンチプレス、デッドリフト」を100kg挙げるために必要な重量や回数を【MAX早見表】を参考にご紹介します!

「筋トレ初心者はまずこのBIG3をやっておけば間違いない」と言われるほどの種目で、もちろん上級者もこのBIG3を理由なく避けることはまずありません!

 

そんなBIG3を100kg挙げるために必要な重量や回数です!

また、MAX早見表を使うことで種目に関わらず自分の大まかなMAX重量が分かるのでトレーニングの合間に活用してみてくださいね(^’^)

 

 

 

僕も普段使っていますがゴールドジムのトレーニングノートにも【MAX早見表】が一覧で載っていますので、興味ある方は買ってみてください!

 

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MAX早見表

MAX早見表はどの種目にも当てはまるそうなので多少の誤差はありますが、BIG3すべてに共通しています!

「〇kg〇回挙げられたら⇒〇kg1回に相当する筋力だよ!」という最大筋力が一目で分かる超便利な表です☝

 

年齢、性別、フォーム、どれぐらいどの種目に力を入れて取り組むかなどによって個人差はもちろんありますが、

デッドリフト>スクワット>ベンチプレス

 

この順に100kg達成が可能かなと思います!(デッドリフトは比較的容易だと言われています!)

 

全部パーシャル気味(深く動作せずに)に、行う人もいますがしっかり深く動作したら結構100kgでも負荷は高いです!

 

MAX早見表についてはこちらの記事で詳しく説明しているのでよかったら先にチェックしてみてください!

・スクワットで100kg1回挙げるために必要な重量や回数は何㎏何回??

・ベンチプレスで100kg1回挙げるために必要な重量や回数は何㎏何回??

・デッドリフトで100kg1回挙げるために必要な重量や回数は何㎏何回??

便宜上分けていますが、100kg挙げるための重量や回数は3種類のどの種目でも共通です☝

 

 

【MAX早見表】※実際の表は250kgまで続いています!

重量/回数 2回 3回 4回 5回 6回 7回 8回 9回 10回
50kg 52.5 53.8 55.0 56.3 57.5 58.8 60.0 61.3 62.5
52.5kg 55.1 56.4 57.8 59.1 60.4 61.7 63.0 64.3 65.6
55kg 57.8 59.1 60.5 61.9 63.3 64.6 66.0 67.4 68.8
57.5kg 60.4 61.8 63.3 64.7 66.1 67.6 69.0 70.4 71.9
60kg 63.0 64.5 66.0 67.5 69.0 70.5 72.0 73.5 75.0
62.5kg 65.6 67.2 68.8 70.3 71.9 73.4 75.0 76.6 78.1
65.0kg 68.3 69.9 71.5 73.1 74.8 76.4 78.0 79.6 81.3
67.5kg 70.9 72.6 74.3 75.9 77.6 79.3 81.0 82.7 84.4
70kg 73.5 75.3 77.0 78.8 80.5 82.3 84.0 85.8 87.5
72.5kg 76.1 77.9 79.8 81.6 83.4 85.2 87.0 88.8 90.6
75kg 78.8 80.6 82.5 84.4 86.3 88.1 90.0 91.9 93.8
77.5kg 81.4 83.3 85.3 87.2 89.1 91.1 93.0 94.9 96.9
80kg 84.0 86.0 88.0 90.0 92.0 94.0 96.0 98.0 100.0
82.5kg 86.6 88.7 90.8 92.8 94.9 96.9 99.0 101.1 103.1
85kg 89.3 91.4 93.5 95.6 97.8 99.9 102.0 104.1 106.3
87.5kg 91.9 94.1 96.3 98.4 100.6 102.8 105.0 107.2 109.4
90.0kg 94.5 96.8 99.0 101.3 103.5 105.8 108.0 110.3 112.5
92.5kg 97.1 99.4 101.8 104.1 106.4 108.7 111.0 113.3 115.6
95.0kg 99.8 102.1 104.5 106.9 109.3 111.6 114.0 116.4 118.8

 

100kgを超えるところには背景赤色に塗っています!

 

 

BIG3で100kgを超える目安

・80kg×10回

・82.5kg×9回

・85kg×8回

・87.5kg×6回

・90kg×5回

・92.5kg×4回

・95kg×3回

 

この重量×回数が挙がれば、念願の100kgを1回クリア出来る訳です☝

 

 

当たり前ですが、挙げられる重量が上がるにつれて100kg1回を挙げるために必要な回数は減っていきます!

 

 

「そんなん大体やろ~~??」って感じがすると思いますし、種目やフォームによっても異なるあくまで目安の数値なんですが

結構正確です!!

 

腕長!笑

 

この胸の時でベンチプレス「90kg×3回」出来る状態だったので、下の表によると96.8kg挙がるということですね☝

80kgはちょうど8回ぐらいなので⇒これまた表によると96kgなんです☝

 

 

 

僕は結構自分の回数と表を照らし合わせながらトレーニングしていますが結構当てはまっていますので、皆さんもトレーニング中の目安として是非是非有効活用してみてください!

 

 

 

BIG3それぞれの種目で、100kg挙げたら一般的には「普段の生活のどこでその力発揮するねん」っていうぐらい十分すぎるぐらいの筋力ですので、1つの目安にしてみてくださいね(^^)

 

初心者に限らず筋トレは重量も大切ですがフォームはもっと大切なので、ケガをしないようにこのサイトでも紹介しているので是非参考にしてみてください!(^^)

 

・「ビッグ3で使うアイテム」こちら☝

 

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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