筋トレにプロテインは必要??いらない??

この記事では、「筋トレ初心者はプロテインが必要かどうか、また飲むとすればおすすめな人」について解説します!

結論から言うと「自分で考えて、自分で決めろ!」と言いたいところですが、筋トレ歴3年目でプロテインを飲んだり、飲まなかったりした経験のある僕の考えをご紹介しますね☝

プロテインについては成分や副作用などかなり勉強しましたし、もちろん実際一定期間飲み続けたりもしているので是非参考にしてみてください!

プロテイン必要論争

筋トレをしている人達にとって止まないのが、「プロテイン必要か??」論争ですよね笑

 

現代って本当に情報が多すぎて、噂好きな日本人は「〇〇がいいらしい」「〇〇はあかんらしい」って何を選択すればいいのか本当に難しくなっている印象です☝(僕も日本人ですが笑)

 

・現代人はタンパク質が足りないから、トレーニングしていない人でもプロテインを飲んだ方がいい

・プロテインは脂肪分を取らずにタンパク質を補給できる

・プロテインはトレーニング直後と朝、寝る前にも飲むべき

・運動していない人は体重×1g、運動している人は体重×2g

・腎臓や肝臓に負担がかかる??

・ソイorカゼインorホエイ??どれが一番??

ざっとあげてもこれぐらいありますよね☝

 

 

皆さんこれ見てかなり適当だと思いません??笑

 

 

 

現代人て誰??笑⇒老若男女全員に当てはまるわけがないですよね笑

運動する人は、タンパク質2倍⇒目安としても適当すぎない??

運動する人⇒どんな運動??ウォーキングも運動??2倍って多く飲ますように売りたいだけやろ笑

朝、寝る前飲め⇒またしても売りたいだけやろ笑

 

 

僕はこう思うわけです笑

 

 

 

・「あの有名なパーソナルトレーナーはプロテインは飲むべきと言っていた」

・「スポーツ選手は皆飲んでいる」

・「あの医者はプロテインは腎臓に悪いと言っていた」

・「あのyoutuberはあのメーカーのプロテインをすすめていた」

・「海外の論文では〇〇と言われている」

 

企業は売りたいから、「プロテイン必要だ!」っ言いますし、おすすめしている人は企業からお金貰ってる(場合もある)から宣伝するんですよ笑

 

 

世の中にあるこんな情報を全て網羅して、また、新しく出た情報を追いかけていくのは時間の無駄です笑

自分で決めましょう!!笑

メンタリストのdaigoさんも、youtubeで様々な分野の論文を紹介していろんな世の中の問題を紹介しています。

 

 

 

プロテインに関しては僕も「国立栄養研究所」の掲載を見ましたが

「腎臓が元々悪い人がタンパク質摂取を控えたら病気が改善した」という論文は確かにありますが、「タンパク質の摂りすぎで腎臓が悪くなる」と言う論文はありません!

 

腎臓が悪くなるほど、タンパク質を摂取させる実験は倫理的にも無理ですからね笑

 

 

そして、「論文が存在していない=OK」

な訳ではないですよね笑

 

 

 

筋トレではいきなり論文厨が増えるのですが、プロテインが世に出始めてから歴史が浅いですから長年飲み続けてどうかなんて誰も確証持てるはずありません☝

しかも海外の大学の論文とかを主張の根拠にしている場合も多いんですが、僕ら日本人に当てはまるのかも疑問です<m(__)m>

 

 

 

 

僕もサプリやプロテインの副作用などを調べたりしますが、実際サプリに使われているけど副作用なども報告されているかなりファジーな成分もあるんです。

そもそもプロテインとかサプリって値段高いですから、「筋トレする限り一生買うの??」って感じ笑

 

で??君はどうするの??

って話ですよね笑

 

 

結局は自分で決めるしかないので、飲むか飲まないか考えてみてくださいね(^^)

 

 

僕はトレーニング後は絶対に飲むわけではなく、あくまでも食事がメインでトレーニングをした日でタンパク質が明らかに足りていないと思う日に補助的に飲みます!

 

トレーニングをしない日に飲むことは、まずほとんどありません☝

それでもこれぐらいの体は余裕で可能です☝

 

 

ゴールドジムのCFMホエイプロテイン【プレーン】ホエイ&カゼインダブルプロテインウエイトゲイナーを混ぜて補助的に飲んでいますが補助的なので全く減りません笑

 

※もうちょっと小さいサイズもあるので、1度覗いてみてください!(^^)

 

 

以下ではあくまで飲んだ方がよさそうな初心者の人に向けて書いています!

普段の食事の栄養バランスが偏っている人

食事のバランスが整っていない人はめちゃくちゃ多いです!

・朝は簡単にシリアルだけ

・野菜はカット野菜のみ

・自炊せず外食ばかり

⇒これだったら、確かにプロテイン活用しないとぶっ倒れるか、筋肉を逆に分解する結果になってしまいます!

 

 

母の料理教室でも、全く料理が出来ない人ばかりです。(母は大阪でもかなりの人気の料理教室を営んでます笑)

 

 

また、料理をしていても添加物、高塩分、高脂質な食事を送っている人や、そもそも1日1~2食でコンビニやスーパーの惣菜ばかりの人。

 

 

 

外食=害食と言っていいほど、高塩分、高糖分、高脂質なので、このような栄養不足の状態で筋トレをしても、体を壊すことはあっても筋肥大の効果をうまく得ることは出来ません!

原材料と基礎調味料のみで一定期間自炊すれば、いかに濃い味付けか理解できます<m(__)m>

 

 

 

まずは食生活を整えることが大、大、大前提ですが、プロテインでタンパク質を補給するのは1つの手ではあります。

 

 

 

僕個人としては入っている成分から見ても、コンビニの添加物だらけの惣菜や外食を摂るぐらいなら高品質のプロテインの方がマシではあると考えています<m(__)m>

ジムの帰りから自宅まで時間がかかる人

ゴールデンタイム

一応これも現時点では、広く言わていてトレーニング後に傷ついた筋肉には素早い栄養補給が必要で

トレーニング後から30分~1時間以内

には、たんぱく質と糖質の補給が必要というもの☝

 

 

 

僕もトレーニング後、最低でも2時間以内ぐらいには食事を摂ります。

どのサイトでも至極当たり前のように書いてありますよね笑

 

 

「ゴールデンタイムもホンマか??」って思うんですが、トレーニング後には異常なぐらいお腹が減るので体の機能的に栄養を欲しているのが感覚としてわかります。

 

水が足りないから⇒喉が渇くみたいな感覚と同じで☝

 

 

筋トレではたくさん情報は溢れていますが、こういった感覚的な部分を皆さんも大事にしてみてほしいわけです☝

 

 

練習から自宅まで時間がかかる学生さんも、学生用のプロテインもありますから帰宅までの合間の補給として飲むのはあり☝

 

※最近では、トレーニング後30分以内も、24時間~72時間の間でもタンパク質摂取によるアナボリズムに差はないと言われ始めています<m(__)m>

アナボリズム⇒筋肉合成作用

高齢者の方

そもそも高齢者の方は年と共に筋肉量も減少していくので、しっかりとしたタンパク質の補給は重要です。

 

プロテインメーカーの説明欄にも「高齢者はタンパク質が足りていない」というお触書は結構あります☝

 

 

サルコぺニアと呼ばれる「筋肉減少症」も問題になってきている程で、高齢者で腰が曲がったり、自分の足で歩けなくなる原因の1つがこの筋肉の減少です!

 

 

体に栄養がない状態で筋トレをしても、逆に筋肉を分解してしまう(カタボリック)本末転倒状態になります。

 

 

高齢者の方も長年培ったこだわりの料理を手作りしているかと思いきや、意外とスーパーの惣菜や、甘いものを食べまくっている人も多いのでそういった人がプロテインを補助として飲むのは1つの方法ではあります。

 

 

このたんぱく質必要論の一例として、「長生きしたかったら肉を食え」「長生きしたけりゃ肉を食うな」って両方の本がありますから、皆さん選んでみてください笑<m(__)m>

 

まとめ

以上が、「筋トレ初心者がプロテインを飲んだ方がいいか??」についてでした!

初心者の方は特に情報が多すぎて、何をどう選択すべきか迷うと思いますが、何をどう選んでも殺されたり死んだりしないので気楽に決めてみてください!

「あの人が〇〇と言っていた」、「科学的には〇〇らしい」というより、自分で体感した方がよっぽど納得できますので<m(__)m>

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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