前十字靭帯断裂。手術から7ヵ月のリハビリ内容や経過について!スポーツ復帰は可能??

この記事では、サッカーの試合中に右膝の前十字靭帯を断裂し再建手術を受けた僕が「手術から7ヵ月後のリハビリ内容や様子、スポーツ復帰が可能か??」についてご紹介します!

手術から7ヶ月を迎え、膝の状態がめちゃくちゃよくなってきたのでテンションあがりまくりなので、是非参考にしてみてください!

「おすすめのリハビリ種目はこちらでご紹介しています!!!(^^)!」

7ヵ月目の様子

・「個サル」という、個人参加型のフットサルを4時間行う笑

・社会人サッカーの試合(市の1部レベルで相手は大学生)に45分出場

・大阪~東京まで車で往復(運転やデスクワークは膝を動かさないので、結構ダメージきます☝)

・スクワットは40kg×8、50×8、60kg×8をワイドスタンス、ナロースタンスで交互に

・ハイパースフィアでほぼ毎日コリをほぐす

・週2~3回筋トレ

運動習慣のない社会人より、活動的な内容だと思います笑

 

部分的練習の復帰は許可が出てましたが、調子に乗って少しやりすぎました笑

 

 

意外なのですが、スポーツや筋トレ後よりも、1時間以上ぐらい座りっぱなしの時や車の運転をした後の膝が一番痛いです!

 

 

 

ハイパースフィアは僕のリハビリ先の病院でも使っているのですが、傷口のツッパリや癒着がマジで解消されるので、是非買って頂きたいです☝

高い物を紹介したいわけではなく、効果が本当に半端ないので、僕ももっと早く買えばよかったと思っています<m(__)m>

 

 

もちろん、全て違和感がなくなったわけではありませんが、こいつを買う前は、「ツッパリがあって、まだサッカーは怖いな」と思っていましたが、ハイパースフィアを買って毎日マッサージするようになってから膝のスムーズさが桁違いです⤴

 

 

 

大元は、筋膜リリースの商品なので怪我をしていない人も気持ち良すぎますので是非!

7ヵ月目のリハビリ内容

現在は2週間に一度ぐらいの頻度でリハビリに通っていますが、病院側、僕側双方とも「ぶっちゃけもうリハビリいらんのちゃん??」みたいな空気が漂っています笑

 

 

そんな中でもリハビリのメニューは

・階段2段ぐらいの高さからジャンプして着地

・前後左右に小刻みにジャンプ

・思いっきり左右にジャンプして着地を繰り返す

・ゴム蹴り(レッグエクステンションの代わり)

を行っています!

 

 

ラダーなどの動的なリハビリは練習のための練習のような感じがして昔からあまり好きではないので、かなり気を使いながら実際のサッカーやフットサルの動きの中で徐々に強度を上げていきたいと思います!

 

 

※スポーツをしたすぎて再建手術から1年以内に再断裂した人に何人も会っているので、練習復帰は慎重に自己責任でお願いします<m(__)m>

前十字靭帯再建手術から7ヵ月目の足。スクワット60kgぐらい☝

 

右足が細いので、両手に10kgのダンベルを持ってブルガリアンスクワットも行っています!

 

 

診察結果

・3ヵ月に1回の診察に移行(それまでは1ヶ月に1回)

・リハビリはもう、家で行う自主トレでいいとのこと

・サッカーやフットサルは、ブランクがあるため疲労を溜め過ぎない程度で行うこと

・筋トレのスクワットなどの荷重は制限なし

という結果になりました!!!

 

 

ケガをする前より、膝がガッチリしている印象があり先生に聞くと

先生
「膝蓋腱という比較的強い腱を靭帯の代わりに再建していて、動き出してちょっと緩んだぐらいで元通りの前十字靭帯ぐらいの強度になるように想定されている」

 

と初耳学でした笑

 

 

「今は、膝が硬くなりすぎないように、疲労を溜めない程度に色んな動きやストレッチを入れていくように」とのことでした☝

 

 

いや~リハビリ長かったですが、一段落です(^^)

先生
「疲労をため過ぎない程度にサッカーの試合やフットサルをしていってもいいよ!

 

と言われていますが、まだまだ元々の足の感覚と比べると違和感はもちろんあるので、調子乗らずに過ごしていきたいと思います⤴⤴

 

・「前十字靭帯断裂&再建手術のリハビリや経過。手術~11ヶ月【まとめページ】」こちら☝

・「前十字靭帯カテゴリーの記事」こちら☝

・「筋トレやスポーツ後の超おすすめケア用品、フォームローラーやハイパースフィアについて」こちら☝

まとめ

以上が「前十字靭帯断裂と手術後7ヵ月目のリハビリ内容や様子について」でした!

1年後ぐらいまでは更新していくので、参考にしてみてください!

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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