体脂肪率を30%~15%まで減らす方法【まとめ】

この記事では、「体脂肪率を30%~15%まで減らす方法【まとめ】」をご紹介します!

筋肉量は維持し体重ではなく、体脂肪を減らすことでかっこいい体を目指しましょう⤴⤴

僕自身88kgぐらいから20kg弱減らし、体脂肪率一桁も達成しましたので、参考にしてください!

 

「格闘家??」とよく聞かれた88kgぐらい時代からダイエット開始⤴⤴

 

こうへい

現在は、身長175cm 体重は68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ

 

ダイエットをきっかけに、筋トレを取り入れて最終的にここまできています☝

 

筋トレ歴も4年になり、ゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています!

 

 

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体脂肪率を30%~15%まで減らす

・ちょっと健康診断の結果が悪くて、、

・夏までにちょっと痩せたい

・旦那に最近異性として見られない

・最近太りやすくなった

と皆さん、色々痩せたい理由はあると思います笑

 

自分の思惑通りに体脂肪が減ると、おもしろい、楽しい、絶対に健康的なので皆さんチャレンジしてください!!

 

あなたの体脂肪率は標準??

体重計や、体組計のメーカーで有名なタニタの体脂肪率判定表では

 

・「11~16%⇒標準-」

・「17~21%⇒標準+」

・「21%以上⇒軽肥満」

・「27%以上⇒肥満」

となっています。

 

 

 

男性の場合、体脂肪率15%までくれば健康的で十分に絞れた体になりますので、目指してみてください!(^^)!

 

ここでご紹介する内容は、次のステップである【体脂肪率15%~10%】を目指す上でも継続してほしい内容です!(^^)!

 

 

というか、体脂肪が減っていくと嬉しいですし、生活の中でも

・体が軽い

・「痩せた??」と聞かれ、嬉しい!

・自分でも体がかっこいいと思う瞬間がある

・男性ホルモン感がすごい笑

・体が軽い分疲れにくい

・若返る(メンタル面も)

・モテる??⇒男女ともにだるんだるんの体よりポイントが高いのは間違いありません!

 

など多くのメリットを実感するので、「次は何を取り入れて痩せよう⤴⤴」となってくると思いますよ☝

僕みたいなお調子者は特に笑

 

僕の場合は、体脂肪率が15%でも十分腹筋は割れて見えてきましたし、174cmで体重は75kgでしたが「太ってるね!」とか「デブいな~」と言われることはまずありませんでした!

 

 

これでも、75kg×0.15=11.25kgが体脂肪ということになります☝

これで、10.25kg☝

 

 

体重80kgの男性で、体脂肪率が18%の方の場合

80×0.18=14.4kg

が体脂肪ということになります☝

600g違いますが、大体こんなもん☝

 

 

 

もちろん体脂肪は人間の生活に必要なのですが、この写真ほどの体脂肪は重すぎます泣

 

体脂肪率を減らすと体が軽いのはもちろん、体脂肪を減らす過程で体が様々ないい方向に向いていくのが実感できます。

 

疲労感がない、代謝が物凄くいい、体調が悪くならない、目覚めがいい、男性ホルモン(テストステロン)アップ⤴

実感出来るから、ダイエットを辞めたくなくなるんです⤴⤴

 

 

 

 

是非小さなことから取り組んでみてください!(^^)!!(^^)!

最初は体も重く汗もかくのですぐに運動したくなくなると思うので、まずは1日に3度迎える食事の習慣を変えていきましょう⤴

 

20kg痩せた僕のダイエットの基本的な考え方

・「僕のダイエットの基本的な考え方、原則」

 

こうへい
何事も戦略が大事ですから、闇雲にいかずに大枠を設定してダイエットや減量に臨みましょう⤴

 

 

体脂肪率を30%~15%まで減らすために食事で気を付けること

 

・「20kg弱痩せた僕がダイエット中の食事で取り組んだこと【まとめ】」

 

こうへい

現代の僕たちは食べ過ぎ!!太っている理由は必要以上に食べ過ぎているからです!

 

現在蓄えている脂肪と、今日から摂る食事の脂肪を減らしていく作業ですから、食事の管理は絶対に必要です!

何度も言います!摂取カロリーは食べたもので決まるわけですから、食事の管理は必須☝

何でもかんでも、考えずに食べるのは今日から辞めましょう!

 

 

体脂肪率を20%~15%まで減らすために日常生活で取り組むこと

・「20kg弱痩せた僕が日常生活で取り組んだこと【まとめ】」

莫大な日常生活を何も考えずボーっと過ごさずに、有効活用しましょう!!

よく言われる「エスカレーターを階段に☝」も立派なダイエットです!!

 

通勤・通学、家事、デスクワーク、歩いているとき、友達を待っている間

ダイエットはこんな時間でも。間違いなく加速します⤴⤴

 

・「体脂肪率を15%~10%まで減らす方法」こちら☝

・「体脂肪率12%~13%の体の見た目画像」こちら☝

・「筋トレ歴3年半の僕のトレーニングメニュー」こちら☝

 

まとめ

以上が「体脂肪率を20%~15%まで減らす方法【まとめ】」についてでした!

ダイエットでは、短期的な体重の微増、微減を気にするよりも末永く太りにくい体・太りにくい生活習慣を手に入れることがめちゃくちゃ重要です!

筋肉を残して、体脂肪を減らして健康的な生活を手に入れましょう⤴⤴

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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