ダイエットで一日中意識すべきこと!どこでも誰でもいつでもできる!

この記事では、「ダイエットで一日中意識すべきこと」についてご紹介します!

食事を減らしたり、運動をすることも大事ですが、今回ご紹介していることはもっともっと大前提の部分であり重要なことで、誰でもどこでもいつでもできます!

誰でも出来る内容ですが、意識している&出来ている人は非常に少ないです!

「〇〇ダイエット」という文言に捉われる前に、体の構造的な部分に目を向けちゃいましょう⤴⤴

ダイエットで一日中意識すべきこと

僕のダイエット法の始まりは痩せた人・痩せている人の習慣や考え方の真似を数多くしまくれば、自分も同じ人間なんだから痩せるというもの☝

 

ダイエット以外のどんな分野にも通じますが、「何も意識していなくても出来る」この状態になると成長はめちゃくちゃ早いですが、僕らみたいに太る素質のある人は意識出来ないから太るので、まずは意識しましょう⤴⤴

 

 

 

「僕のダイエットの考え方、基本原則」こちら☝

そんな中で、体脂肪率一桁も達成した僕が、運動や食事よりももっと重要だと日々実感しているのは、日常の意識や姿勢です!!

 

 

僕も20kg近くダイエットをして、体脂肪率一桁~10%ぐらいを維持していますが、この意識や姿勢はかなりダイエット&体型維持を加速させてくれていると実感しています!

これはダイエットを始めた序盤の頃よりも、ダイエットや体型維持を4年近く行ってきている現在が一番強く、日常の意識が一番重要であると感じています!

 

 

 

こうへい
何もしていなくても痩せているように見える人や、シュッとした体型の人は無意識に出来ている人が大半ですが僕らみたいに太る能力を持っている人は姿勢が乱れやすいんですね~泣

 

 

何でそんなに重要かというと、トレーニングの時間はたかが知れていますが(僕は週2~3回の1時間)、この姿勢や意識は日常の超膨大な時間を使えるからです!

・「腹が出る、ポッコリお腹、三段腹の原因はこれ!」こちら☝

〇〇の位置が重要だった・・・

僕は昔からそうだったんですが、こういう体見たときに

こうへい

はい!別世界の人!私の体の構造的に無理!食べたら脂肪すぐ付くもん!

ストイックに食事我慢して、激しいトレーニングしてるんやろな~!見るだけで十分です!<(_ _)>(30%ぐらい羨ましい笑)

 

“自分はどう考えても遺伝的にこの部類の体にはならない”と思っていたわけです笑

まず、こう思うこと自体がダイエットの成功を妨げる要因の一つになりますからそういった人は「こちらの記事」を先に読んでください!!(^^)!

 

 

 

 

 

確かに筋トレはしているのですが、やはりそれよりも日々の意識がもっともっと重要だと確信しています☝

 

 

普段の意識と筋トレとの相乗効果は抜群で・・・

「普段の意識×筋トレ」で相乗効果が得られるので、やはり筋トレも重要だと考えていて、何か1つだけ取り出すよりもやはり組み合わせることがダイエット加速には効果的です!

両方の面で、双方に活かせる発見が出てくるのがおもしろいです!!

 

 

 

 

筋トレでは正しいフォームで行わないと重量は上がらないし、ケガをしてしまうので正しいフォームで行うことで筋肉の正しい使い方が習得でき、それが普段の正しい姿勢にも繋がるんです!

 

 

 

また普段の姿勢が正しくなるということは、姿勢を保つために腹筋、背筋など様々な筋肉を使うので、それだけで悪い姿勢の時よりもダイエット効果や筋力維持増進が見込めるわけです!

 

なので姿勢を改善し、日々意識を保ち続けることはダイエットをめちゃくちゃ加速させてくれます!

 

 

 

・歩いている時

・ゲームをしているとき

・授業中

・通勤中

・勉強中

・座っている時

・ファミレスやカフェでダラダラしているとき

・お風呂に入っている時

・電車に乗っている時

・会議やミーティング中

・デスクワークをしている時

・家事をしている時

このようにいつでも誰でもどこでもダイエットを加速させることができます!(‘ω’)ノ

 

意識するのは骨盤の位置腹筋への意識です!

正しい骨盤の位置、正しい姿勢とは

この正しい姿勢がダイエットにはめちゃくちゃ重要だと日々実感させられています<(_ _)>

 

 

「姿勢良く歩くなんて当たり前やん!」という人もいると思いますが・・・

こうへい
下の写真を見てもらえれば分かると思います☝

街中で注意して見てもらえれば分かりますが、意識出来ている人は非常に少ないです!

 

 

本当に意識して、姿勢を保持しようとするとしんどいんです<(_ _)>

 

 

 

なぜしんどいかというと、今までは正しい姿勢を作るために使うはずの筋肉やインナーマッスルを使っていないからです☝

この写真のように、背中が丸まってお腹が出ている人は多いですよ~(‘ω’)ノ

 

慣れるまではしんどいのですが、重力が正しく分散されてどこかに負担がかかりすぎることがないので疲れにくくなります!!マジで!!

 

 

・正しい骨盤の位置、正しい姿勢

骨盤が前傾し、腰が反り返り腰に負担がかかります☝NG!

 

 

 

頭から足先まで一直線で骨盤がまっすぐな状態☝完璧!!

 

 

骨盤が後傾し、アゴが下がり、背中が丸まり、胸も下がっています☝NG!

 

 

まっすぐな状態が健康的だということは分かると思いますが、出来ている人はかなり少ないです!

 

 

・正しい座位のポジション

骨盤が前傾し、腰を反り返らせています☝(座位での前傾はあまり見かけませんね☝)NG!

 

頭から骨盤までまっすぐで、胸も張った正しい姿勢☝OK!

 

骨盤が後傾し、背中が丸まった状態☝座位では一番よく見かけます!NG!

 

 

 

 

 

 

骨盤まっすぐ

 

 

骨盤が後傾。お腹が出て、胸も下がっています。

 

 

この写真を見たら、「いや、正しい姿勢ぐらい分かるよ~」と思うと思いますが、実際に僕は太っていた時はずっと後傾して座っていた自覚があり、お腹も常に斜め前方の下向きに重力がかかっている状態でした<(_ _)>

 

こうへい
電車が一番良く分かりますが、これだけシャキッと立っている・座っている人はかなり少ないはずです( ;∀;)

 

みんな大体疲れているように、深く座り込んで腰が曲がっていませんか??

 

相乗効果というやつは本当にダイエットを加速させてくれます!

 

 

僕も一日一日と、もっといい状態を目指して日々情報収集したり、実際に試したりしますが、現在の僕は

 

体脂肪率一桁ぐらいの体型維持の食事量が分かる×普段の姿勢が整うことでカロリーアップ⤴⤴×姿勢がよく、体も軽いので筋トレ&有酸素運動のクオリティもアップ⤴⤴×体がかっこよくなることでモチベアップ⤴⤴×さらに努力が進んじゃう⤴⤴

 

 

という相乗効果でダイエットや体型維持が楽しくてしょうがないです!(^^)!(まだまだ要素はありますが、ウザがられそうなので割愛笑)

 

 

皆さんも是非、この相乗効果でどんどん痩せる、体型がかっこよくなる楽しさを味わってください!!

 

 

「私は、しんどいことするぐらいならこのままでいいです!」ていう人も、周りから「痩せた??若返った??」って言われたら嬉しいに決まってますから⤴⤴

まとめ

以上が「いつでも誰でもどこでも出来るダイエットで一日中意識すべきこと!」についてでした!

日常の膨大な時間をダイエットに取って有効に使えるか、無駄にしてしまうかは長い時間で見ると相当な違いを生みます☝

まずは一日中意識し続けられなくても、一日の中で意識する時間を増やしてみることでダイエットを加速させることが出来ますよ!!

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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