ジムのバイクは痩せない??ダイエット、減量、脂肪燃焼に効果的な使い方

この記事では、「ジムでのバイクが痩せない理由について、ダイエットや脂肪燃焼に効果的な使い方」をご紹介します!

ジムでも涼しい顔でバイクを漕いだり、軽くトレッドミルを走っている人を見ますが、体脂肪を燃やしていこうとすると効果は薄いはずです☝

トレッドミル☝

「格闘家??プロレスラー??」とよく聞かれた88kgぐらい時代から、ダイエットを開始して-20kg、体脂肪率一桁を達成するうえで僕もジムでバイク漕ぎも行っているので参考にしてみてください!(^^)!

 

 

僕は筋トレ歴4年でゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています!

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こうへい

僕は、身長175cm 体重68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ

 

始めて行った弁当屋さんで「プロレスラー??」と聞かれた88kg時代から、色んなダイエットや筋トレを取り入れて、最終的にここまできています笑

 

大阪で 人気料理教室を営んでいる母のメニューも頂いております<(_ _)>(お料理初心者の方向けで、息子ながら人気です笑)

 

僕も始めたのでサッカー興味あれば見てください(^^)

 

 

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ジムでのバイクがダイエットに弱い理由

ジムでバイクを漕いでいる人は非常に多いですが、皆さんなぜ漕いでいるかというと

「脂肪を燃やして、お腹の肉を少しでも落としたいから!!」

 

という人が多いはずで、「単純に気分がすっきりするから!」「クールダウンのため」という人は、ゆるく漕いでも問題ありません!

 

 

僕もバイクは頻繁に漕いだり、ランニングもするのに、「体脂肪落ちないな~」、「体質か~」と思って諦めていました笑

 

 

筋トレをした後に、バイク漕ぎをゆるく30分以上ぐらい行っている人は、脂肪燃焼効果も期待できますが、ジムに来てバイクを涼しそうに漕いで帰る人は要注意です☝

 

 

「運動した気になって、よりたくさん食べて、現状維持どころか太ってしまう可能性もあります( ;∀;)」

バイク漕ぎで使うエネルギーは??

バイク漕ぎや、ウォーキング、ジョギングなどの軽い有酸素運動で、脂肪が使われるのは本当です!!

 

ですが

「体内の脂肪が燃やされるのは、運動を始めてから〇分後(大体20~30分ですよね☝)」みたいな、決まり文句聞いたことありません??笑

 

これもまたまた本当でね、

こうへい

ここで皆さん「え、何分後から体内の脂肪燃えるん??」ってすぐ正解を求めるがちなのですが、血液中に脂肪や糖分がどれだけあるかなんて人それぞれに決まってるじゃないですか!!笑(血管て4万キロですから、みんな同じ訳がないです( ゚Д゚))

大事なのは、この最初の〇分後までは、血液中の脂肪分や糖分が運動のエネルギーとして使われるということです☝

 

なので、ダイエットの目的の1つである体内の皮下脂肪や内臓脂肪を燃やしたければ、もっと長時間必要になるわけです(‘ω’)ノ

 

 

「筋トレをした後の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的」というのは、筋トレで血液中の糖分や脂肪分を相当消費するので、エネルギー源が枯渇した状態で有酸素運動を行うことで、内臓脂肪&皮下脂肪を燃焼しやすいからです!

 

なので、ジム以外でもダイエット目的でウォーキング、ジョギングなどするなら、10回でもいいのでスクワットなどしてから行う方が脂肪燃焼には効果的です!

 

 

さらに、僕も体脂肪率一桁を達成する中で、大変お世話になりましたが、この脂肪燃焼を最大限引き出してくれる短時間の有酸素運動が

 

・ダッシュ

・HIIT

 

で、HIITは最短で4分間!ダッシュも休憩を長くとっても、10分以内で終わります☝

 

こうへい
「え~激しいことはしたくない~~」っていう人多いと思いますが、本当でしょうか??
(少しは痩せることを期待して、バイク漕いでるはず☝)
効果のない運動をし続けて、いたずらに結果が出ない時間、結果が出てないのにジムへのお金は毎月落とすという日々を過ごすよりも、脂肪が落ちる方が絶対有意義ですよ( *´艸`)

 

HIITやダッシュがなぜ脂肪燃焼におすすめで、どのように行えば効果的かについては以下の記事で詳しく解説しています!

 

 

嘘は言いません!!

一瞬、一瞬はしんどいですが、脂肪が落ちて今よりも確実にスタイリッシュになるのは間違いないので是非皆さん試してみてください!(^^)!

 

 

体脂肪を落とすおすすめの有酸素運動はダッシュ、短距離走!!

 

体脂肪を落とすおすすめの有酸素運動、HIITのやり方をご紹介!

 

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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