サッカーに筋トレはいらない??社会人の筋トレの必要性も!

この記事では、「サッカーに筋トレはいらないか??」について解説します!

サッカーは他のスポーツと違って、「敏捷性が損なわれるから、筋トレはいらない」「筋トレは必要かもしれないけど何をすればいいかわからない」「体が重くなることでプレーの幅が狭まる」

今でもこのように言われることは珍しくありませんよね☝

 

 

僕は大学まで部活でサッカーをし、一応プロチームとも試合経験があり、プロに行くような先輩も見てきたのですが、僕自身現役中に全く筋トレをしていませんでした!

 

現在はチームは超弱いですが笑、市の1部程度のリーグでサッカーをしています⤴⤴(府リーグでやっているようなチームも所属している意外とレベルの高いリーグです(‘ω’)ノ)

社会人になって激太りし、「格闘家??」とよく聞かれた88kgぐらい時代からダイエット開始⤴⤴

 

 

僕は筋トレ歴4年でゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています!

筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】

 

こうへい

僕は、身長175cm 体重は68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ

 

色んなダイエットや筋トレを取り入れて、最終的にここまできています笑

 

現在はこんなん☝

 

「サッカー中心に上げていくので、youtubeのご視聴、登録お願いいたします!!(^^)!」

 

フォロー喜びます!!(^^)! フォロー喜びます!!(^^)!

 

サッカーに筋トレは不要か??

結論から言うと絶対に必要です!!笑

 

僕も現役中に、筋トレを取り入れていれば、、、とめちゃくちゃ後悔しています🙇

大学時代は、【ベンチプレス30kg、補助アリでも懸垂0回、スクワット50kg】とかで、「よくこんな筋力でやっていたな」と日々思い出します笑

 

現在は、ベンチプレス90kg以上、スクワット100kg、デッドリフト100kg、懸垂15回以上ぐらい

⇒元々フィジカルが強い人もいますが、みんなトレーニングしているから強いんです!

 

水泳、バスケ、野球、ラグビー、アメフト、ボクシング

どんなスポーツでも、プロレベルになれば(ならなくてもやっている)、確実にジムでのトレーニングを行っています!

 

もちろん筋肉がすべてではありませんが、シュート練習、ストレッチ、ボールタッチ練習と同じようにフィジカルトレーニングも行うべきです(‘ω’)ノ

僕自身、ゴールドジムも発行している、「アイアンマン」というゴリゴリのボディビルダー、トップアスリート、海外のパーソナルトレーナーなどがトレーニング内容を紹介している雑誌を参考にしています!

 

また、

友達のプロラグビー選手(ヤマハ発動機)

後輩のプロサッカー選手(清水エスパルス)

大学で野球の大学選抜に選ばれた友達(龍谷大学)

野球の独立リーグで活躍した友達(明徳義塾)

大学の体育会系アスリート⇒ラグビー、アメフト、水泳、ハンドボール、野球、etc(僕の出身校である同志社大学)

 

トップレベルの選手はどんな競技でも、みんな高校時代ぐらいからウエイトトレーニングをしています!

 

今ではyoutubeでも、海外のプロ選手がウエイトトレーニングする動画も見られますよね☝

セルヒオラモス、ロナウド、エジル、ネイマール、アセンシオ、ポグバ色々出てきますよね☝

みんなが「倒れすぎ!」というネイマールでさえ、ウエイトトレーニングをやっています🙇

 

 

一度頭を真っさらにして、「サッカーだけウエイトトレーニングがいらない」なんておかしいと思いませんか??笑

 

海外の選手がごついのは、遺伝も多少あるかもしれませんが、トレーニングをしっかりしているからです!

いらない筋トレ

「〇〇はサッカーでは使わない筋肉だからいらない」

 

これもよく聞く意見ですが、人間の体で基本的にいらない筋肉なんてないですよね??

胸、腕、お尻、肩、首、ふくらはぎ、腹筋、太もも

600種類以上ある筋肉が、全部マックスレベルに鍛えられていることになんの問題もありません☝

 

 

また、抽象的な言い回しにはなりますが、ボディビルダー界や筋肉の教科書などでは「見た目が綺麗な筋肉は機能性も高い」と言われています!

 

 

海外の選手がゴールを決めてユニフォームを脱いだら

「単純にかっこいい」

「これは日本人では誰もいないような体つきやな」

と、圧倒されますよね??

 

アグエロ、アレクシス・サンチェス、マルセロ

日本人に近いような身長の彼らも、体の分厚さが日本人選手の1.5倍ぐらいに感じますし、180cmを超える選手が普通にいる海外サッカーで当たり負けしないのは、筋肉や体幹がしっかりトレーニングされているからです!

 

 

いらない筋トレなんていうのは存在しないのですが、

こうへい

強いて言うなら、サッカーをするうえで、特に鍛えた方がいい・特に鍛えておきたい部位はあります☝

 

常に踏ん張ったり、切り返したりするためには強靭な下半身の力が必要で、高くジャンプするためには体の背面の筋力効果が効果的です!

 

 

 

・サッカーに必要な身体能力

①ボールキープの際の腕力、シュート、競り合いジャンプ、短距離走などの瞬発力=速筋

②ロングパス、シュート、ショートパスなどを持続手的に行える=遅筋&速筋

 

③①と②を90分間走り続けながら行う有酸素能力&それを支える持続的な筋力=遅筋

自分がどういったタイプの選手を目指すか??、どういった特徴を伸ばしたいか??

 

 

によってもトレーニング内容は変わってきますが、基本的にはサッカー以前にアスリートとしての体の土台を作るために筋トレはめちゃくちゃ効果的で、瞬発力も、持続力もトレーニングで能力アップが絶対に可能です!!

 

社会人の筋トレの必要性

社会人は特に筋トレはおすすめで、「太ってきたし、痩せたいからサッカーをしている!」という人は多いと思いますが、筋トレを行うことで

さらなるエネルギー消費&体脂肪が落ちることでのプレーの質向上

が期待できます!!

 

こうへい

下手クソになりたくてサッカーをやっている人はいないはずです☝

 

手っ取り早く上手くなるには体を軽くして、サッカーにおいての全てのプレーを行いやすくすることです☝

 

88kgのプロレスラー体型から筋肉増強&ダイエットで体重減少

 

68kgで体脂肪率一桁~12%ぐらいのアスリート体型に☝

ちょっと大げさな例になりましたが笑

 

筋肉を鍛えると、

ダイエット効果抜群、プレー向上(瞬発力も持続力も人生一です☝)、若返りホルモン分泌、見た目もいい笑

 

ダイエットがきっかけで始めた筋トレですが、レベルのあまり高くないカテゴリーの人でも、トップを目指したい人にも絶対におすすめなので是非このサイトでも勉強してみてください!(^^)!!(^^)!

 

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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