体脂肪率一桁の身長と体重をご紹介します!体脂肪率9%後半~10%

この記事では、「体脂肪率一桁の身長と体重」をご紹介します!

僕は

「格闘家??」とよく聞かれた88kgぐらい時代からダイエットを開始⤴⤴

 

 

僕は筋トレ歴4年でゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています!

筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】

 

こうへい

僕は、身長175cm 体重68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ

 

始めて行った弁当屋さんで「プロレスラー??」と聞かれた88kg時代から、色んなダイエットや筋トレを取り入れて、最終的にここまできています笑

 

 

フォロー喜びます!!(^^)! フォロー喜びます!!(^^)!

体脂肪率一桁の身長と体重

僕は身長が174cmです!

体脂肪率というのは、文字通り、「体重の中の体脂肪の割合」ですから、身長は関係ありません!

 

 

・例えば

70kgで体脂肪率が10%であれば、脂肪(皮下脂肪や内臓脂肪含む)が、7kg、除脂肪体重が63kgということになります!

 

70kgで体脂肪率が15%の場合は、10.5kgの脂肪があります!

 

 

ざっくり分かりやすく、筋肉量を維持したまま脂肪だけ減らし、10%を目指すとなると減らすべき脂肪量をXと置いて

(10.5-X)÷(70-X)=0.1

になればいいということで

7-0.1X=10.5-X

0.9X=3.5ということで、現在より約4kg脂肪だけ落とせば体脂肪率10%になります☝

 

 

余談でしたが、僕の場合は

174cm、68.9kgで体脂肪率が9.7%(ギリギリ体脂肪率一桁です(‘ω’)ノ)

 

 

 

参考にしてみてください!(^^)!

 

体脂肪率一桁を計測したときの見た目画像はこちらの記事でご紹介しています!!

体脂肪率一桁の体つき、腹筋、顔の見た目画像をご紹介します!(体脂肪率9%)

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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