リフティングの回数が伸びない、続かない人におすすめの筋トレ!体幹トレーニング!

この記事では、「リフティングの回数が伸びない、続かない人におすすめの筋トレ、体幹トレーニング」についてご紹介します!

僕は大学まで部活でサッカーをし、一応プロチームとも試合経験があります!

大学には、【国見のキャプテン、全国優勝のキャプテン、青森山田のキャプテン、年代別日本代表、Jユースなど強豪出身の選手】の先輩、同級生、下級生などが多かったですし、プロに行く選手も何人もいました☝(僕は超弱小校出身です笑)

 

現在もチームは超弱いですが笑、市の1部程度のリーグでサッカーをしています⤴⤴(府リーグでやっているようなチームも所属している意外とレベルの高いリーグです(‘ω’)ノ)

社会人になって激太りし、「格闘家??」とよく聞かれた88kgぐらい時代からダイエット開始⤴⤴

 

 

僕は筋トレ歴4年でゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています!

筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】

 

こうへい

僕は、身長175cm 体重は68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ

 

色んなダイエットや筋トレを取り入れて、最終的にここまできています笑

 

現在はこんなん☝

 

「youtubeもサッカー中心にあげています(*´ω`)」

 

 

僕に「サッカー全般やリフティング、サッカーフィジカル強化のレッスンを申し込みたい方」 こちら☝

大阪にはなりますが、こちらで単発のリクエストも受け付けています<(_ _)>(継続しての定期的なレッスンも可能です!)

 

リフティングに必要な筋肉

リフティングというと、サッカーの基礎で簡単なように思われがちですが、なかなかに奥が深い運動です!

こうへい

ボール1つで手軽に出来ますし、“誰でも練習すれば100回出来るようになる”

みたいに思われがちですが、なかなか難しいですよね☝

 

また、youtubeなどでリフティングを教えている人たちも、

現役or元々サッカーをしていた人、フリースタイラー、サッカーコーチなど

ある程度体作りが出来ている人や運動を継続している人がほとんどです☝

 

かくいう僕もこんなんですが、リフティングにはある筋肉がとても重要です☝

 

リフティングは局面を切り取ると必ず片足の動作になります。

こうへい

片足立ちをしながら、蹴り足を振り上げてボールを蹴るので、バランスを保つ体幹が必要です☝

僕がそう思うとかではなく、片足立ちの時に使っている筋肉は主にお尻の筋肉です!(大殿筋&中殿筋etc)

 

ボールを蹴る衝撃に耐えながら、片足で踏ん張るお尻の筋肉や体幹がとても重要です!

 

このお尻の筋肉や体幹不安定な動作の中でのバランス力膝のクッションでボールの勢いを吸収する感覚を同時に鍛えられるサッカーボールを使ったトレーニングを紹介しているので見てみて下さい!(^^)!

 

①サッカーボールを両手でキャッチしながらスクワット☝

ボールを頭ぐらいまで投げて、スクワットしながらキャッチします☝

 

 

こうへい

どのスクワットでも、膝の曲げでボールの勢いを吸収するイメージで、

骨盤から頭までは一直線で行います☝

 

②両足スクワットをしながら、片手でキャッチする☝

①の片手でキャッチするバージョンです!

 

左で投げたら右でキャッチする⇒右で投げて左でキャッチするをスクワットをしながら繰り返します!

 

③片手投げ片足スクワット

しゃがむ足は右⇒左というように、交互に行います!

ボールを取る手も左右交互というように入れ替えても構いません!!(^^)!

 

 

どのスクワットでも頭から骨盤までは一直線を意識しましょう!!

 

「しゃがみながら前後左右に揺れるのは、NGです!」

 

「あんまりないと思いますが、過度に胸を張ったり、腰が反り返るのもNGです!」

今回の方法はリフティングをするしないに関わらず、体幹強化やバランス強化、下半身の筋肉アップにもおすすめなのでやってみください!!

動画でもチェックしてみてください!!

 

「リフティングのためのサッカーボールを使った筋トレ、体幹トレーニング」

 

 

「リフティングが上達する軸足の使い方」はこちら☝

 

 

(Visited 7 times, 1 visits today)

シェアお願いします!




コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA