サッカー筋トレ、お尻&体幹を鍛えるトレーニング!中学生、高校生にもおすすめのフィジカルトレーニング!

この記事では、「サッカー筋トレ、尻&体幹を鍛えるトレーニング!中学生、高校生にもおすすめのフィジカルトレーニング!」についてご紹介します!

僕は大学まで部活でサッカーをし、一応プロチームとも試合経験があります!

大学には、【国見のキャプテン、全国優勝のキャプテン、青森山田のキャプテン、年代別日本代表、Jユースなど強豪出身の選手】の先輩、同級生、下級生などが多かったですし、プロに行く選手も何人もいました☝(僕は超弱小校出身です笑)

 

現在もチームは超弱いですが笑、市の1部程度のリーグでサッカーをしています⤴⤴(府リーグでやっているようなチームも所属している意外とレベルの高いリーグです(‘ω’)ノ)

社会人になって激太りし、「格闘家??」とよく聞かれた88kgぐらい時代からダイエット開始⤴⤴

 

 

僕は筋トレ歴4年でゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています!

筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】

 

こうへい

僕は、身長175cm 体重は68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ

 

色んなダイエットや筋トレを取り入れて、最終的にここまできています笑

 

現在はこんなん☝

 

「youtubeもサッカー中心にあげています(*´ω`)」

 

 

僕に「サッカー全般やリフティング、サッカーフィジカル強化のレッスンを申し込みたい方」 こちら☝

大阪にはなりますが、こちらで単発のリクエストも受け付けています<(_ _)>(継続しての定期的なレッスンも可能です!)

サッカー筋トレ尻!

僕は現役時代フィジカルがめちゃくちゃ弱くて、筋トレもほとんど0でした!

チーム練習でウエイトトレーニングがありましたが、懸垂0、ベンチプレス30kgとかでした笑

 

こうへい

現在は筋トレや様々なトレーニングを約5年行って、効果を実感した種目をyoutubeやこのブログでも紹介しています!(ガチガチなボディビルダーみたいなのは負け惜しみではなく目指していません!)

 

元々かなりフィジカルが弱かったので、その分現在強くなっている理由やどうすれば強くなれるかが体感できています⤴

今回は、お尻(大殿筋、中殿筋)を鍛えながら、同時に体幹やバランス力も鍛えられる超優秀な種目です⤴⤴

 

 

 

ルーマニアンデッドリフト(ダンベルで片足で)と言って、筋トレのBIG3であるデッドリフトの派生種目の1つです☝

久保建英選手もマジョルカ時代にやっていて、テニスの大坂なおみ選手もバーベルですがやっていました!

 

 

 

スポーツの動作では片足の動作が多く、その片足の動作の際はお尻や体幹の安定が非常に重要になってきます☝

 

お尻や体幹を鍛えることで、シュート、ロングキックなどのフォームなど、あらゆる場面で姿勢が安定してくるのが実感できます☝

 

 

動画で見たい方はこちら☝(画像はyoutubeから静止画を抜いています☝)

 

ルーマニアンデッドリフトのやり方

僕は最近、ルーマニアンデッドリフトをやるときは、何回×何セットではなく、お尻がつりそうになる手前ぐらいの回数やっていますww

 

目安の回数を数えてしまうと、力を温存するタイプだからですww

①腰幅ぐらいでまっすぐ立つ!(膝とつま先の向きはまっすぐ正面に向ける)

 

②右手を真下に下げながら、右足を後方に挙げていく☝(左手の場合は左足)

 

③頭、背中、お尻、足が一直線になるまで体を倒し足を挙げる☝

 

④元の位置まで上半身を戻して、右足を地面に付けて1セットの完了☝

 

⑤負荷を高める!

ダンベルを持って行う☝(最初は500mlのペットボトルでも十分です☝)

 

一直線になったらこの状態をキープすることで負荷が高まります⤴⤴

出来るだけ、前後左右に揺れないようにまっすぐをキープします☝

こうへい

さらに負荷を高めたい場合は、僕は普段も動画内もそうしていますが、挙げた足を地面に付けずに浮かせたまま片足立ちで次の動作に入ります!

 

5回やるなら5回ともそうすることで、疲弊したなかでのバランス力も鍛えられます☝

 

⑥どうしてもフラつく人や、動作が難しい人

壁などを持って動作を行ってください!これでもお尻やハムストリングスに十分負荷が来ます⤴⤴

 

こうへい

見た目以上に難易度の高いメニューなので、難易度が高い分、効き目も抜群です⤴

 

是非やってみてください!!

「ルーマニアンデッドリフトのやり方はこちら☝」

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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