サッカー腕の筋トレ!中学生や高校生にもおすすめのトレーニング!

この記事では、「サッカーの腕の筋トレ!中学生や高校生にもおすすめのトレーニング」をご紹介します!

こうへい

🔷僕のプロフィール

fitness shopで購入したゴールドジムグッズを使いまくって筋トレ歴5年目。

1年で88kgからマイナス20kgダイエットに成功☝(体脂肪率9%~11%を推移)

大阪で筋トレやダイエットのパーソナル指導&サッカー指導もしています(^-^)

 

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サッカーに腕のトレーニングは必要か??

サッカーには体全体のフィジカルトレーニングが必要で、「サッカーに必要な筋肉」という言われ方をしますが、鍛えなくていい箇所はなくて体全体の強度をMaxに高めることが必要だと考えています!

 

その中でも腕を鍛えることは非常に大切で、プレーの幅が広がるので超おすすめです!

・ボールキープの際に、腕で相手をブロックしてボールから遠ざける

 

・DFを背負いながら手でブロックして空間を作る

 

・ドリブル中に自分に向かってくる相手をブロックする

 

こうへい

腕は、体で言うと末端に近く、それを支える胴部(体幹)や下半身の強化が最優先ですが、何度も言う通り体全体をMaxに鍛えることが最終目標ですから、体積の大きな下半身などを鍛えながら同時に腕も鍛えましょう⤴⤴

フィジカルの強い相手選手に対峙したと考えてもらえば分かりやすいですが、強い腕で抑えられるとディフェンスに行きづらいはずです☝

 

腕が強いだけで数段プレーの幅が広がるのでやってみてください!!

こうへい

相手を引っ張るときは上腕二頭筋(力こぶ)を使いますが、サッカーでは手のひらを相手に向けて抑える手の使い方がマストです!

手のひらを相手に向けて抑える時に使うのは、上腕三頭筋(二の腕)になります☝

なので、今回は上腕三頭筋を主に使う腕立て伏せをご紹介します⤴⤴

 

僕は、腕はナローベンチプレス(手幅が狭いベンチプレス)とこの腕立て伏せだけで鍛えています!

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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