ダイエットでお腹が空いたときに食べる物、対処法!

この記事では、「ダイエットでお腹が空いたときに食べる物、対処法」についてご紹介します!

僕は

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「格闘家??」とよく聞かれた88kgぐらい時代からダイエットを開始⤴⤴

 

 

僕は筋トレ歴4年でゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています!

筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】

 

こうへい

僕は、身長175cm 体重68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ

 

始めて行った弁当屋さんで「プロレスラー??」と聞かれた88kg時代から、色んなダイエットや筋トレを取り入れて、最終的にここまできています笑

 

僕に「パーソナルトレーニング・ダイエット・サッカーのレッスンについて問い合わせる場合」 こちら☝

「痩せたい!」「オンラインで受けたい!」「筋トレ教えて欲しい!」「サッカー・リフティング教えてくれ!笑」

こうへい

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ダイエットでお腹が空いたとき

ダイエットを開始していくと、食事の量を減らす人が非常に多いですが、お腹が鳴って仕方ないという人も多いのではないでしょうか??🤣

こうへい

基本的に、お腹が鳴る、あくびが出る、のようなサインは体が何かを求めているわけです☝

お腹が鳴る場合は、「足りない栄養素があるぞ!」と体がサインを出しています😎

 

僕は必要な栄養素を満遍なくとるような食事を心がけているので、お腹が空きすぎてお腹が鳴るということもほとんどありません!

 

 

お腹が鳴ることが多いという方はカロリーばかりでなく、まずは食事の内容(栄養素重視で)を考え直す必要がありますね☝

お腹が鳴る場合の対処法

ダイエットにおいて食事を管理するのと同じように、こういった小腹が空いたときの間食を見直すことも非常に重要だと実感しています!

こうへい

この頃は、スナック菓子、炭酸ジュース、グミが間食のメインでしたww

カラムーチョ、スコーンバーベキュー味、わさビーフにはお世話になりましたww

 

結論から言うとこういった間食の質を変えていくわけですが、僕はこの順番で試みます!

・水を飲む

→お腹が鳴る時は体が水分を求めていることも多いので、まずは水分(0キロカロリー)

 

・ゆで卵やツナ缶を食べる(低脂肪)

→スナック菓子や甘々ジュースではなく、タンパク質多めの間食にシフト!

 

・蒸し野菜&蒸し肉を食べる

→メインで食べているご飯の5分の1ぐらいの量を食べる!蒸して冷やしたサツマイモもおすすめ☝

・プロテインバーを食べる

これらに飽きたり、どうしても甘いものが食べたいときはゴールドジムのプロテインバーを食べる!

こうへい

このような順番で間食を選んでいまして、大前提としては間食しそうなら朝昼晩をしっかり食べて栄養素を満たすという考えです☝

脂肪分や糖分だらけの安いお菓子やデザートを断つのが大切です😎

 

ちょっと小腹が空いたときにグミやお菓子ではなく、温泉卵やささみプロテインバーなどを食べる習慣にすることでダイエットがめちゃくちゃ捗ります(^-^)

食べすぎると塩分がきついですが、脂肪分も少なくスナック菓子なんかよりは絶対にマシです!(ここでもきちんと30回噛む)

 

 

そして、ど~~うしても甘い物が食べたいときにはゴールドジムのONEバーザイテンバッハプロテインクッキーもおすすめ☝

 

 

・ONEバー(アメリカではスーパーやコンビニでも売られているそう☝)

 

 

・ザイテンバッハプロテインクッキー(ドイツの自然派食品メーカー)

 

海外のお菓子て怪しくて信用しにくいと思うんですが笑、ゴールドジム通販公式サイトで売られているほどトレーニー向けのプロテインバーです!

 

 

プロテインバーという名目ですが、めっちゃおいしいレベルにおいしくて、糖分や脂肪分も市販のお菓子に比べて少なく腹持ちがよくなるように食物繊維も豊富なので割高になっています😋

こうへい

トレーニー向けやからってバクバク食べていいわけではなくて、どうしても我慢できなくなったときの最後の砦的な感じでおすすめですね😁

値段も栄養素が多い分、少し値段が高めなので、「ダイエット頑張った豪褒美に1口」とか「どうしても我慢できなくなったとき用」などに僕は重宝していました(^-^)

これらのアイテムは、今回は間食用におすすめしていますが、タンパク質多めのカテゴリーは「プロテインバー」なので筋肉合成のために売られており、もちろんプロテイン代わりにもなります😎😎

 

今回のアイテムを

ゴールドジム通販公式サイトで見る✊

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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