筋トレは何から始めればいい?女性や初心者のダイエットも!

この記事では、「筋トレは何から始めればいい?女性や初心者のダイエットも!」についてご紹介します!

こうへい

🔷僕のプロフィール

同志社大学スポーツ健康科学部卒業(体育会サッカー部)

fitness shopで購入したゴールドジムグッズを使いまくって筋トレ歴5年目。

1年で88kgからマイナス20kgダイエットに成功☝(体脂肪率9%~11%ぐらいを維持中!)

大阪で筋トレやダイエットのパーソナル指導&サッカー指導もしています(^-^)


 
 

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筋トレは何から始めればいいか??

筋トレを始めようと思っているそこのあなたは優秀です!笑

こうへい

筋トレをするということは、痩せたい、運動不足解消、ボディメイク、モテたい、スポーツの競技力向上など色んな前向きな理由があると思いますが、

全て満たしてくれます!(モテるかはその人次第ではありますが笑)

これら以外にももちろん理由はあると思いますが、初心者も女性も全く右も左も分からない場合は当ブログでも再三ご紹介している スクワットが超おすすめ です!

 

 

🔷スクワットがおすすめな理由

・キングオブエクササイズと呼ばれて、筋トレのBIG3に君臨

・人間の6-7割の筋肉が集中している下半身を総合的に鍛えることができる

・ダイエット、ボディメイク、スポーツすべてにおいてスクワットは優先種目である

・自重(自分の体重)で、どこでも行える(足を腰幅ぐらい拡げられるスペースがあれば)

・糖尿病、高脂血症、高血圧、(ガン)、頻尿の療法などにもスクワットが挙げられる

 

スクワットがキングオブエクササイズに挙げられる、病気などの治療法にもおすすめされているのは当然です✊

こうへい
 筋肉は体の糖分や脂肪分を燃焼してくれる最大の器官 なのですが、

その大きな筋肉を総合的に鍛えられるスクワットによって、脂肪燃焼、血糖値の改善、基礎体力向上、筋力アップするのは当然で、その度合いが大きいのも当然です!(体積が大きいので☝)

「スクワット=Squat=しゃがむ」という意味なのですが、初心者の方がフォームを取得するのは意外と難しい種目ですので、お近くのパーソナルトレーナーに見てもらうことをおすすめします☝

 

きちんとしたフォームで行うことが出来るようになれば、スクワットというのは体幹部(腹筋や背中)も鍛えることが出来るんです!

僕の指導する50代男性。

こうへい

姿勢をまっすぐに維持するために、腹筋も結構使うので、「お腹が熱い」とよく言われます☝

慣れてきてバーベルを担ぐようになると、さらに体幹部も強烈に鍛えることができます!

体幹というのは腰から首元ぐらいまでの胴部を言います☝(背中側もお腹側も含みます)

「体幹=プランク」のように思ってる方も多いと思いますが、

【プランクの体幹への効果というのは自重のスクワット程度】と言われていますし、

僕もプランクで体幹が強くなったという実感は昔からありません😂

 

 

また「スクワットしましょう」というと、

筋トレ初心者

「足がごつくなるのは嫌!」「ボディビルダーみたいになりたくない」「私は筋肉が付きやすいから嫌」

とよく言われるのですが、どんなに筋肉が付きやすい人でも自重のスクワットぐらいでそんな簡単にごつくならないので安心してください!

 

 

🔷正しいフォームでのスクワットで起こる変化

・お腹周りが痩せてくる

・足からお尻にかけてのラインが綺麗に整ってくる

・お尻が上がる

・普段の姿勢がまっすぐになってくる

・全体的に引き締まってくる(ここまでには3ヶ月ぐらいは必要)

大腿四頭筋(前もも)やハムストリングス(もも裏)、大殿筋(お尻)などの大きな筋肉群を適切に動かすことで、

脂肪燃焼も進み、ボディラインが整い、お腹も痩せてきます!

 

 

筋トレ初心者

「そんな夢みたいに行くわけない!」と思われる人もいると思いますが、

適切なフォームでしっかり練習を積み重ねた人は必ずこれらの効果を実感します✊

 

ダイエットや筋トレに限らず、結果が速く出る人も結果がなかなか出ない人がいるのも当然ですが、日々積み重ねていけば効果を一番実感するのは自分自身です☝

 

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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