サッカーのキック力を上げる筋トレ!中学生や高校生にもおすすめのフィジカルトレーニング!

この記事では、「サッカーのキック力を上げる筋トレ!中学生や高校生にもおすすめのフィジカルトレーニング」をご紹介します!

僕は大学まで部活でサッカーをし、一応プロチームとも試合経験があります!

大学には、【国見のキャプテン、全国優勝のキャプテン、青森山田のキャプテン、年代別日本代表、Jユースなど強豪出身の選手】の先輩、同級生、下級生などが多かったですし、プロに行く選手も何人もいました☝(僕は超弱小校出身です笑)

 

現在もチームは超弱いですが笑、市の1部程度のリーグでサッカーをしています⤴⤴(府リーグでやっているようなチームも所属している意外とレベルの高いリーグです(‘ω’)ノ)

社会人になって激太りし、「格闘家??」とよく聞かれた88kgぐらい時代からダイエット開始⤴⤴

 

 

僕は筋トレ歴4年でゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています!

筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】

 

こうへい

僕は、身長175cm 体重は68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ

 

色んなダイエットや筋トレを取り入れて、最終的にここまできています笑

 

現在はこんなん☝

 

「youtubeもサッカー中心にあげています(*´ω`)」

 

 

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大阪にはなりますが、こちらで単発のリクエストも受け付けています<(_ _)>(継続しての定期的なレッスンも可能です!)

サッカーのキック力やシュート力を挙げる筋トレ

サッカーのキック力を挙げる筋肉というと、皆さんどこを意識するでしょうか??

こうへい

よくサッカーに使われる筋肉、使えない筋肉なんて言い方をしますが、僕は全身の筋肉が、Maxに鍛えられている状態が重要だと思っています!

飛ぶ、走る(短距離、長距離)、蹴る、捻る、投げる

色んな動作を行う、全身を万遍なく鍛えることが大切です☝

 

キックに関しても同じで、この筋肉だけ鍛えればいいというものではありません!

こうへい

まっすぐ蹴れないフォームで筋トレだけして筋力を鍛えても飛距離は伸びるかもしれませんが、キックがうまくなったとは言えませんよね(‘ω’)ノ

助走のスピード、踏み込むタイミング、踏み込んだ時の四頭筋のブレーキ、助走に負けない上半身やお尻の安定、蹴り足の振りの速さ、体を捻る腹斜筋の強さ、バランスを取る腕

とてつもなく、色んな要素が含まれているので全身鍛えるのは最大目標として、キックに関して優先的に鍛えるとするなら下半身です☝

 

ブルガリアンスクワットと言って片足で行うスクワットをご紹介します!

ブルガリアンスクワットの効果ややり方

ブルガリアンスクワットは、スクワットの中でもきつい種目と言われていて、ダイエット、競技力向上、ヒップアップ、ボディメイクなど、効果も絶大です⤴⤴

ブルガリアンスクワットで鍛えられるのは

・下半身の強化(お尻、太もも、腿裏)

・片足で踏ん張る筋力とバランス感覚

・まっすぐの姿勢で動作するための体幹

こうへい

スポーツの動作は片足ずつ行うことが多いので、スポーツのトレーナー界でも片足ずつのトレーニングが主流になってきています☝

もちろん両足のトレーニングも大事です!(^^)!

 

①腰より低いベンチに足をかける

②鍛えたい方の足を前に出し、体重をかける(主に前足というだけで、基本的には両足鍛えられます!)

 

③体の軸をまっすぐにしたまま真下に沈むイメージでお尻を落としていく

目安は太もも裏が地面と平行になるぐらいまで☝

 

重りを持っても同じです!(^^)!

体幹部(腰から上)はまっすぐを維持したまま、まっすぐ沈んでまっすぐ戻ってきます!

 

 

NG例

①足幅が狭い

こうへい

動作がめちゃくちゃ窮屈なのがお分かり頂けると思います☝

②背中が丸まっている

こうへい

背中が丸まると腰を痛める原因になります!

まっすぐを維持することで、腹筋や体幹部も鍛えられます!

③胸を過度に張り、腰が反り返る

こうへい

同じく腰が反り返るのも、腰を痛める原因になります☝

普段の姿勢からまっすぐを意識しましょう⤴⤴

 

 

「ブルガリアンスクワットのやり方」はこちらで解説しています⤴⤴

 

同じような片足のトレーニングで、下半身+体幹+バランス力を同時に鍛えられる「ルーマニアンデッドリフトのやり方」はこちら☝

 

 

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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