サッカーの中学生や高校生におすすめのプロテインと効果や飲み方!

この記事では、「サッカー部の中学生、高校生におすすめのプロテインと効果!飲むタイミング」をご紹介します!

僕は大学まで部活でサッカーをし、一応プロチームとも試合経験があります!

大学には、【国見のキャプテン、全国優勝のキャプテン、青森山田のキャプテン、年代別日本代表、Jユースなど強豪出身の選手】の先輩、同級生、下級生などが多かったですし、プロに行く選手も何人もいました☝(僕は超弱小校出身です笑)

こうへい

🔷僕のプロフィール

・大学時代は【全国優勝のキャプテン、国見や青森山田のキャプテン、年代別日本代表、Jユースなど強豪出身の選手】と練習の大学時代(^-^)

・大阪でサッカーやリフティングの個人レッスンを行っています!

・youtubeでサッカースパイクのレビューを中心に投稿☝

 

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中学生、高校生にプロテインは必要か??

筋トレ界でもメジャーになってきたプロテインは「トレーニングしたら飲むのは当たり前」というぐらい浸透してきていますよね☝

こうへい

「体づくり=タンパク質=プロテイン」

と短絡的になりがちですが、人間の体は本当に様々な栄養素が活躍しています!

 

脂質も炭水化物も敵ではないので、まずは「食事の質」をしっかり高めることが最優先です!

 

食事の質というのは難しいですが、「1日30品目食べよう」と、昔から言われ続けているこの方法が健康的な生活には遠回りに見えますが近道です!

「プロ選手も飲んでるし!」と軽く乗っかるのではなく、まずはどういった食事で自分のパフォーマンスが変化するか観察することも必要です!

 

脂質をエネルギーにしやすい人も、糖質をエネルギーにしやすい人もいるので、食事量や食事内容も人によって違うのは当たり前です!

 

 

 

サッカーのトップ中のトップであるクリスティアーノロナウドやメッシは

・野菜やフルーツ中心のメニュー

・パスタやイモ類などの炭水化物

・タラなどの白身魚や低脂質の赤身肉中心のメニュー(白身魚はタンパク質量は肉と同等で、脂質が1/10☝)

・脂質はオリーブオイルやナッツ中心

・5回以上の昼寝(クリロナの場合)

チョコレートやワイン大好きなメッシが食事を管理してパフォーマンスを取り戻したのは有名な話☝

 

 

また、逆に食事管理してたけど、結局試合前に「好物の餃子と唐揚げを食べた方が調子がいい」と宇佐美選手は言っていましたww

 

こうへい

ボディビルダーの方も言っていますが、タンパク質をプロテインで飲むのと、食事で噛んで吸収するのとでは体に対する効果は違ってくると僕は思っています!

 

人間は噛むことで顎が発達し脳も進化してきたので、噛むことは大切で、自分の好きな食事を食べて気分アゲアゲの方がパフォーマンスがいい!なんてこともなくはないですよね笑

 

中学生や高校生にプロテインはありか??飲み方

学校から家まで、時間がある人や、食事によってタンパク質摂取量が低い場合はプロテインはありだと思います!

基本的には

・「ジュニアプロテイン」と呼ばれるものはタンパク質以外の成長期の骨格形成に必要な栄養素が含まれている

・ジュニアプロテイン以外に関しては、判断基準は大人と変わらず、そのプロテインの成分や飲みやすさ、メーカー

などで選ぶことになります。

 

「プロテインが体にいいのか、負担なのか??」これらは結論は出ませんが、

こうへい
練習終わりに、栄養素がなく高カロリーの安い菓子パンやカップ麺を食べるよりは絶対に体にいいです!

 

カロリーだけ高く栄養素のないジャンクフードを「エンプティカロリー」と呼び、筋トレやダイエット界でも絶対NGとされています!

 

僕がおすすめのゴールドジムのプロテインは、タンパク質以外にビタミンB、C、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄、葉酸、パントテン酸などのタンパク質の吸収率を上げてくれる栄養素もたくさん入っています☝

中高生は特に安いプロテインを選びがちですが、安いのは甘味料で量増ししているか、タンパク質の“質”があまり良くないことが考えられます!

 

 

タンパク質とは、20種類のアミノ酸が組み合わされたものですから、実質何のタンパク質なのか表記がないためかなり闇の部分ではあります☝

 

ゴールドジムは日本でも最高峰のジムで、所属するトップ中のトップのボディビルダーも使っているプロテインなので、少なくとも劣悪な物ではありません!

 

ちなみに僕は、普段は、食事内容で明らかにタンパク質少ないなという時

 

ゴールドジムのウエイトゲイナーホエイ&カゼインダブルプロテインCFMホエイプロテインこの3つを合わせて摂っています☝(どれか1つだけでももちろん効果抜群です!)

 

 

ウエイトゲイナーはチョコ風味で主成分がマルチデキストリンという糖分なので、ダイエットや減量中の方も十分甘さの欲求を満たすことが出来ます!(^^)!

 

 

週2~3回のトレーニング後、どうしても糖分やタンパク質が足りないなという時に10gずつぐらい混ぜて飲んでいます!

値段が高いように思いますが、補助的に飲むので全くなくなりません!

 

 

練習から食事まで時間が1時間以上空くようなとき、トレーニングで疲れた日の寝る前などに飲むと効果的☝

中学生におすすめのプロテイン

スーパージュニアプロテイン

ゴールドジム通販公式サイトで見る✊

スポーツゼビオ・オンラインショップで見る✊

スポーツゼビオとゴールドジムが共同開発したプロテイン☝

他のプロテインよりも、特に体づくりに必要な栄養素の含有量が多くなっています!

ミロのような味ですが、栄養成分はミロと段違いです!

体を大きくしたい高校生におすすめのプロテイン

ウエイトゲイナー

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マルチデキストリンという糖質がメインで、体をデカくするために必要なカロリーが高くなっているプロテインです!

こちらもチョコレート風味で、めちゃくちゃおいしいです笑

 

筋力アップ、筋肥大におすすめのプロテイン

こちらは大人の人に向けても同じになりますが、CFMプロテインというゴールドジムの数あるプロテインでも高品質となっています☝

CFMホエイプロテイン

スポーツゼビオ・オンラインショップで見る✊

 

タンパク質を純度高く抽出するCFM法で抽出していて、味もおいしく質も高いので、ゴールドジムの中でも非常に人気です!

ミックスベリー、バナナシェイク、リッチミルク、プレーン、ダブルチョコレートがあります!

 

 

 

基本的には、どのプロテインを飲んでも全く効果がないということはありません!

プロテインを飲むタイミング、飲み方

こうへい
タイミングとしては練習後、ご飯までの時間が2時間以上あいてしまう時や寝る前がおすすめです!
練習後に毎回飲むということではなく、あくまで一日の食事でタンパク質が明らかに足りていない日の練習後は飲むという感じ☝

ゴールデンタイムの考え方で「トレーニング後30分以内に飲まないと筋肉分解が進む!」という強迫めいた文句はよく聞きますが、、、

 

 

現在では

「トレーニング後30分以内でも、24時間~72時間以内であればタンパク質補給による筋肉のアナボリズム(筋肉合成率)は変わらない!」

とも言われ始めていますし、情報なんて無責任にコロコロ変わりますから自分の体感が一番大事です☝

 

 

実体験としても、トレーニング後はめちゃくちゃお腹が空いて「体がエネルギーを求めている!」というのが分かるのでこういう時はプロテインもおすすめです☝

(実体験としては、その限界が上で紹介した2時間で、放っておくと分解が進むんだろうな~という感覚( ;∀;))

 

 

“トレーニングしたら自動的に飲む”“飲んだら終わり!”ではなく自分でも色々感じながら、質の高いトレーニングと食事を基本に、プロテインも補助として有効活用してみてください!!(^^)!

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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