デッドリフトで腕は太くなるか??腕が疲れる!筋肉痛になるのは間違い?

この記事では、「デッドリフトで腕は太くなるか??」についてご紹介します!

こうへい

🔷僕のプロフィール

fitness shopで購入したゴールドジムグッズを使いまくって筋トレ歴5年目。

1年で88kgからマイナス20kgダイエットに成功☝(体脂肪率9%~11%ぐらいを維持中!)

大阪で筋トレやダイエットのパーソナル指導&サッカー指導もしています(^-^)


 
 

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デッドリフトで腕は太くなるか??

僕は前十字靭帯断裂で足が超細くなったのをきっかけに、BIG3をもう一度丁寧にマックスを更新していこうと思っています!

 

「デッドリフトで腕が太くなるか??」ですが

こうへい

太くなるに決まってるやん!!

という感じです笑

 

BIG3は色んな部位を使って行う多関節種目ですから、高重量を扱えます☝

 

 

腕はメインのターゲットではありませんが、デッドリフトで扱う高重量に間接的に触れているので強くなります!

 

 

僕はほとんどBIG3しかしていませんので、デッドリフトというよりは、BIG3で太くなるか??という感じです☝

珍しいと思いますが、バーベルカールなど、腕の種目は全くしていません(*´ω`)

 

 

僕は現在デッドリフトは

60kg×5、80kg×2、100kg×2、120×1、100kg×3

が可能でゴールドジムのリストストラップを使用しています!

 

これからMaxを更新していけば、(120kg×5回=135kg×1回とか、120kg×10回=150kg×1回)とか腕がどうなるか更新していきたいと思います!

 

 

現在はこんな感じ

 

身長、体重、体脂肪率は大体こんな感じ☝

 

 

この写真で、60kg×5、80kg×3、100kg×3、110×10、60kg×9

ぐらいのセットでした!(110kg×10=137.5kg×1回に相当☝)

 

こうへい

写真では分かりにくですが、腕が太くなってきている実感はあります!

 

体重は変わらず、体脂肪率は午前中のためか高めに出ています(*´ω`)

腕が筋肉痛、疲れるは間違い?

前述の通り、デッドリフトは多関節種目で、主に背中や体の背面を使って重りを上げ下げするので

こうへい

指はひっかけるだけで重りを持つのですが、それでも高重量を実際に持っているのは手や腕なので、

動作の中心は体の背面の大きな筋肉ですが、腕に取っては恐ろしいほどの重量を持っていることになります☝

デッドリフトで60kgというとそこまで重くありませんが、バーベルカールで60kgって恐ろしすぎますよねw

 

実際には 腕や指で高重量に触れているので、腕が疲れたり筋肉痛になるのは間違いではありません!!(^-^) 

 

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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