ベンチプレス70kg×10回はすごい?75kg×5回の見た目!停滞なし!

この記事では「ベンチプレス70kg×10回、75kg×5回の見た目!停滞なし!」についてご紹介します!

こうへい

🔷僕のプロフィール

fitness shopで購入したゴールドジムグッズを使いまくって筋トレ歴5年目。

1年で88kgからマイナス20kgダイエットに成功☝

大阪で筋トレやダイエットのパーソナル指導&サッカー指導もしています(^-^)


 
 

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ベンチプレス70kg×10回の見た目

2回目の前十字靭帯断裂で体全体(特に脚)の筋力がガクッと落ちたので、BIG3の重量を伸ばしていこうとしているところです✊

こうへい

僕は負け惜しみとかではなく、本当に重量に興味がなかったのですが、

入院のおかげか今回は本当に重量アップが楽しく、実際に伸びてきています✊

今のところ、1日のメニューでBIG3を行って、それぞれの種目で重量や回数がアップしていて、

ベンチプレス70kg×11回⇒75kg×5回

をクリアしてきました!

 

こうへい

しかも、BIG3のトレーニングを行った翌日に、

この記事を書きたいがためにチャレンジしてきました笑

 

体脂肪率や体重はこんな感じで、MAX早見表では75kg×5回=84kg1回なので、見た目的には80kgと言ってもいいと思います✊

 

いつも通り、パンプなど何もしていない、むしろ夕食1時間後ぐらいですww

 

現在は体を絞るということはそんなに考えていなくて、BIG3の重量を伸ばすを最優先にしています✊

停滞なしの方法

僕は普段からアイアンマンというゴリゴリのボディビル雑誌に載っているボディビルダー、パワーリフター、トップアスリート、大学教授、海外のパーソナルトレーナーなど様々な人のやり方を参考にしているのですが、

こうへい

10回3セットor5回3セットを基本にして、8割ぐらい回数こなせるようになったら、

最終セットで+5kg or+10kgを行って高重量に慣れるという方法で行っています☝

重量が停滞するのは文字通り筋力が重量を挙げるのに満たないか、その種目のフォームをうまく習得出来ていないというのが考えられます✊

重量ばかりを追い求めてフォームがむちゃくちゃな人が多いですよね💦

 

 

ベンチプレスでも、スクワットでも、デッドリフトでも、10回3セットが正確に上げられるようになると確実に重量アップが可能です!

こうへい

10回3セットが余裕で、その疲労感の状態で+5kg、+10kgを2~3回でも慣れておくことで

「意外と持てるやん!」「重量アップしてるやん!」と実感できると思います!

これは実は結構当然でして、

MAX早見表という1RM(最大拳重量)換算表がありまして、〇kg×〇回=〇kg×1回というように見れるんですが、大体どの重量でも10回上げられればステージはかなり上がってきます✊

 

プロテインは?

僕は当ブログでも何度も紹介していますが、世間がいうほどプロテインはおすすめしていなくて、大事なのは食事だと考えていますが、

 

食事内容で明らかにタンパク質少ないなという時

ゴールドジムのウエイトゲイナーホエイ&カゼインダブルプロテインCFMホエイプロテインこの3つを合わせて摂っています☝

 

週2~3回のトレーニング後、どうしても糖分やタンパク質が足りないなという時に10gずつぐらい混ぜて飲んでいます!

 

値段が高いように思いますが、補助的に飲むので全くなくなりません!

プロテインを
フィットネスショップ通販公式サイトで見る✊

こうへい
フィットネスショップはゴールドジムの正規取扱店で、一流メーカーのフィットネスグッズが豊富です!
トップのボディビルダーはほぼ全員と言っていいほどゴールドジムのプロテインを愛用しています✊
やはり少々値段が高くてもいい物を使うべきです✊

 

スポーツ・ゼビオ通販サイトで見る✊

(ゼビオは結構セールやってます(^-^))

こうへい

興味ある方は是非試してみてください(^-^)

 

以下の記事も見てみてください(^-^)

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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