現在はこんな感じ😁
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目次
ベンチプレス70kg×10回の見た目
2回目の前十字靭帯断裂で体全体(特に脚)の筋力がガクッと落ちたので、BIG3の重量を伸ばしていこうとしているところです✊
僕は負け惜しみとかではなく、本当に重量に興味がなかったのですが、
入院のおかげか今回は本当に重量アップが楽しく、実際に伸びてきています✊
今のところ、1日のメニューでBIG3を行って、それぞれの種目で重量や回数がアップしていて、
ベンチプレス70kg×11回⇒75kg×5回
をクリアしてきました！
しかも、BIG3のトレーニングを行った翌日に、
この記事を書きたいがためにチャレンジしてきました笑
体脂肪率や体重はこんな感じで、MAX早見表では75kg×5回＝84kg1回なので、見た目的には80kgと言ってもいいと思います✊
いつも通り、パンプなど何もしていない、むしろ夕食1時間後ぐらいですww
現在は体を絞るということはそんなに考えていなくて、BIG3の重量を伸ばすを最優先にしています✊
停滞なしの方法
僕は普段からアイアンマンというゴリゴリのボディビル雑誌に載っているボディビルダー、パワーリフター、トップアスリート、大学教授、海外のパーソナルトレーナーなど様々な人のやり方を参考にしているのですが、
10回3セットor5回3セットを基本にして、8割ぐらい回数こなせるようになったら、
最終セットで＋5kg or＋10kgを行って高重量に慣れるという方法で行っています☝
重量が停滞するのは文字通り筋力が重量を挙げるのに満たないか、その種目のフォームをうまく習得出来ていないというのが考えられます✊
重量ばかりを追い求めてフォームがむちゃくちゃな人が多いですよね💦
ベンチプレスでも、スクワットでも、デッドリフトでも、10回3セットが正確に上げられるようになると確実に重量アップが可能です！
10回3セットが余裕で、その疲労感の状態で＋5kg、＋10kgを2～3回でも慣れておくことで
「意外と持てるやん！」「重量アップしてるやん！」と実感できると思います！
これは実は結構当然でして、
MAX早見表という1RM(最大拳重量)換算表がありまして、〇kg×〇回＝〇kg×1回というように見れるんですが、大体どの重量でも10回上げられればステージはかなり上がってきます✊
プロテインは？
僕は当ブログでも何度も紹介していますが、世間がいうほどプロテインはおすすめしていなくて、大事なのは食事だと考えていますが、
食事内容で明らかにタンパク質少ないなという時に
ゴールドジムのプロテインを飲んでいます✊
色々試しましたが、ゴールドジムのプロテインが一番バキバキになる体感があります✊
ゴールドジムのプロテインは
スポーツ・ゼビオ通販サイトが超お得✊
Xebioはゴールドジムの商品を最高2割引ぐらいでセールしまくっててポイント還元も高めなのでおすすめです✊
ゴールドジムのプロテインは品質が高く、おいしいくて飲みやすいので、リピーター率が非常に高く僕もXebioで購入しています😍
鈴木雅さんや、相澤隼人さんなどトップボディビルダーが選ぶ高品質のプロテインなので、体作りに真剣な方は是非✊
以下の記事も見てみてください!(^^)!
大阪府でサッカーや筋トレ(ダイエット)のパーソナルトレーニングをしている藤本航平です😁
現在自宅をはじめ、会社や店舗(美容院など)への出張も行っていますので、興味ある方はインスタからメッセージ下さい!(^^)!
教室掲載サイト最大手のストアカで最上級講師のプラチナム講師です👍