体脂肪率一桁~13パーセントで腹筋が割れない人の理由と対処法!

この記事では、「体脂肪率一桁で腹筋が割れない人の理由と対処法」についてご紹介します!

こうへい

🔷僕のプロフィール

同志社大学スポーツ健康科学部卒業(体育会サッカー部)

fitness shopで購入したゴールドジムグッズを使いまくって筋トレ歴5年目。

1年で88kgからマイナス20kgダイエットに成功☝(体脂肪率9%~11%ぐらいを維持中!)

大阪で筋トレやダイエットのパーソナル指導&サッカー指導もしています(^-^)

 

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体脂肪率が下がると腹筋が割れる??

よくですね、「人間の腹筋は元々割れているから、痩せれば割れるよ☝」という話は聞いたことがあると思います!

こうへい

この話は本当で、人体模型などでも腹筋は6つにきれいに割れていますよね☝

脂肪がそぎ落とされれば、腹筋は割れて見えるはずで、その腹筋の形が私たちの遺伝で授かった形だと言われています!

 

では、なぜ、体脂肪率一桁でも腹筋が割れて見えない人がいるかというと、

・4,6~8つある腹筋の分厚さが足りない

⇒分厚さが足りないことで凹凸が生まれない=割れて見えない

このパターンが考えられます!

 

 

腹筋は絞ったら終わりと考えられることも多いですが、

 

腹筋も特別な場所ではなく、足や腕の筋肉と同じように考えると、痩せたからといって隆起して見えるほど筋肉がない人もいるし、痩せただけで浮き上がる人もいる☝

という訳です!

・痩せる前にスポーツをしていて腹筋がある程度筋肉としてある

・普段から姿勢など意識的に腹筋を使っている

・腹筋を使って捻るような動作が日常に組み込まれている

 

ではないかぎり、体脂肪率一桁でもボディビルダーのようには割れてこないわけです☝

 

 

“痩せて絞れたけど、腕が細く弱そう”みたいな感じと同じで☝

 

こうへい

逆に言うと、ある程度分厚い腹筋を持っていれば、体脂肪率一桁でなくてもうっすら割れて見えます☝

 

僕は中学時代に、腹筋を自重で200回ぐらいやっていた時期がありましたし、サッカーもしていたので、一般的には腹筋はあった方だと思います!

 

 

 

体脂肪率15%の時

太っているけど、腹筋があるっちゃありますよね(‘ω’)ノ

 

体脂肪率12%~13%の時

 

10%~11%の時☝

これぐらいなら十分という人もいるのではないでしょうか??(‘ω’)ノ

 

9%後半ぐらい☝

 

8%後半ぐらい☝(毎日腹筋ローラーしていた時期)

 

腹筋ローラーを毎日10回だけの効果【膝コロ】!1ヶ月のビフォーアフター30代男!


 

腹筋も胸や足など、他の部位と全く同じように負荷をかけて鍛えないと現在より大きくすることは出来ません!

 

こうへい

僕はムキムキボディビルダーみたいな体を目指している訳ではないので、普段の意識と1種目だけでこの腹筋を維持しています!(^^)!

 

BIG3でも腹筋は鍛えられるのですが、凹凸が深くなったのはこの1種目と体が絞れたこと、普段の意識が大きいと思っています⤴⤴

ラーメンも週1ぐらいで大盛りに替え玉食べて、焼肉も揚げ物も食べてこの腹筋なら御の字だと今は思っています☝

 

写真は85kgぐらいのとき笑

腹筋ローラーで3ヶ月鍛えた記事も下で紹介しているので見てみてください(^-^)

 

 

太っている時代から食習慣を改め、肉や野菜、魚などの原材料中心の食事メニューで現在も体型維持しています😎

 

蒸し料理最高においしいです😍😍

またトレーニング後、毎回ではないですが、食事でタンパク質が少ないなというときにゴールドジムのプロテインは飲んでいます!

 

ウエイトゲイナーホエイ&カゼインダブルプロテインを混ぜたもの30gぐらいを水や牛乳で溶いたものを飲みます☝

 

ゴールドジムのプロテインを

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(ゼビオは結構セールやってます(^-^))

 

こうへい

僕はどちらかというと、ゴールドジムのギアを試して品質に感動したので、プロテインも試してみたかったのが始まりです!

ゴールドジムのプロテインは甘味料が嫌いな僕もおいしく飲めるので、興味ある人は見てみてください(^-^)

意外と知られていませんが、タンパク質を摂ることだけでも筋肉合成のスイッチがオンの状態になるので、皆さんも中毒にならない程度に食事のタンパク質も意識してみてください(^-^)

 

 

以下の記事も見てみてください!!」

腹筋ローラーを毎日10回だけの効果【膝コロ】!1ヶ月のビフォーアフター30代男!

腹筋を1種目だけで割るトレーニングメニュー!

ウエストを細くする習慣!運動なしで、腹筋を割る!

 

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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