この記事では、「体脂肪率一桁で腹筋が割れない人の理由と対処法」についてご紹介します！
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体脂肪率が下がると腹筋が割れる？？
よくですね、「人間の腹筋は元々割れているから、痩せれば割れるよ☝」という話は聞いたことがあると思います！
この話は本当で、人体模型などでも腹筋は6つにきれいに割れていますよね☝
脂肪がそぎ落とされれば、腹筋は割れて見えるはずで、その腹筋の形が私たちの遺伝で授かった形だと言われています！
では、なぜ、体脂肪率一桁でも腹筋が割れて見えない人がいるかというと、
・4,6～8つある腹筋の分厚さが足りない
⇒分厚さが足りないことで凹凸が生まれない＝割れて見えない
このパターンが考えられます！
腹筋は絞ったら終わりと考えられることも多いですが、
腹筋も特別な場所ではなく、足や腕の筋肉と同じように考えると、痩せたからといって隆起して見えるほど筋肉がない人もいるし、痩せただけで浮き上がる人もいる☝
という訳です！
・痩せる前にスポーツをしていて腹筋がある程度筋肉としてある
・普段から姿勢など意識的に腹筋を使っている
・腹筋を使って捻るような動作が日常に組み込まれている
ではないかぎり、体脂肪率一桁でもボディビルダーのようには割れてこないわけです☝
“痩せて絞れたけど、腕が細く弱そう”みたいな感じと同じで☝
逆に言うと、ある程度分厚い腹筋を持っていれば、体脂肪率一桁でなくてもうっすら割れて見えます☝
僕は中学時代に、腹筋を自重で200回ぐらいやっていた時期がありましたし、サッカーもしていたので、一般的には腹筋はあった方だと思います！
体脂肪率15%の時
太っているけど、腹筋があるっちゃありますよね(‘ω’)ノ
体脂肪率12%～13%の時
10%～11%の時☝
これぐらいなら十分という人もいるのではないでしょうか？？(‘ω’)ノ
9%後半ぐらい☝
8%後半ぐらい☝(毎日腹筋ローラーしていた時期)
腹筋も胸や足など、他の部位と全く同じように負荷をかけて鍛えないと現在より大きくすることは出来ません！
腹筋が割れない場合の対処法
つまり、体脂肪を落とすだけでなく、しっかり 筋トレで負荷をかける(腹筋を折り曲げる)＆タンパク質の摂取 が大切になってきます☝
意外と知られていませんが、タンパク質を摂ること自体でも筋肉合成のスイッチがオンになるので、
腹筋の凹凸を深くさせるには、トレーニングとタンパク質という耳タコなやり方がとても大事になります！
ラーメンも週1ぐらいで大盛りに替え玉食べて、焼肉も揚げ物も食べてこの腹筋なら御の字だと今は思っています☝
写真は85kgぐらいのとき笑
僕の場合、腹筋ローラーが一番腹筋の凹凸が激しくなったのでおすすめです😁
脂肪を蓄えないように、タンパク質をしっかり摂る必要があるので、ヘルシー飯はマストです✊
腹筋割るのにプロテインは？
太っている時代から食習慣を改め、肉や野菜、魚などの原材料中心の食事メニューで現在も体型維持しています😎
またトレーニング後、毎回ではないですが、食事でタンパク質が少ないなというときにゴールドジムのプロテインは飲んでいます！
ゴールドジムのプロテインを組み合わせて飲んでいます✊
ウエイトゲイナーはチョコ風味で主成分がマルチデキストリンという糖分なので、ダイエットや減量中の方も十分甘さの欲求を満たすことが出来ます!(^^)!
プロテインは絶対に必要という訳ではありませんし、健康問題を考える人も多いと思いますが、
スナック菓子やジュースを飲むよりは絶対に腹筋のためになります✊✊
ゴールドジムのプロテインを
スポーツ・ゼビオ通販サイトで見る✊Xebioはゴールドジムの商品を最高2割引ぐらいでセールしまくっているのでおすすめです✊
ゴールドジムのプロテインは品質が高く、おいしいくて飲みやすいので、リピーター率が非常に高いです😍
数多くのボディビルダーがゴールドジムのプロテインを愛用していますので、品質は間違いありません✊
是非試してみて下さいね(*´ω｀)
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🔷僕のプロフィール
同志社大学スポーツ健康科学部卒業(体育会サッカー部)
ゴールドジムグッズを使いまくって筋トレ歴5年以上。
1年で88kgからマイナス20kgダイエットに成功☝(体脂肪率9%～11%ぐらいを維持中！)
大阪で筋トレやダイエットのパーソナル指導＆サッカー指導もしています(^-^)