体脂肪率一桁~13パーセントで腹筋が割れない人の理由と対処法!

こうへい

大阪府でサッカーや筋トレ(ダイエット)のパーソナルトレーニングをしている藤本航平です😁

現在自宅をはじめ、会社や店舗(美容院など)への出張も行っていますので、興味ある方はインスタからメッセージ下さい!(^^)!

教室掲載サイト最大手のストアカで最上級講師のプラチナム講師です👍

現在はこんな感じ😁

 

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目次

体脂肪率が下がると腹筋が割れる??

よくですね、「人間の腹筋は元々割れているから、痩せれば割れるよ☝」という話は聞いたことがあると思います!

こうへい

この話は本当で、人体模型などでも腹筋は6つにきれいに割れていますよね☝

脂肪がそぎ落とされれば、腹筋は割れて見えるはずで、その腹筋の形が私たちの遺伝で授かった形だと言われています!

 

では、なぜ、体脂肪率一桁でも腹筋が割れて見えない人がいるかというと、

・4,6~8つある腹筋の分厚さが足りない

⇒分厚さが足りないことで凹凸が生まれない=割れて見えない

このパターンが考えられます!

 

 

腹筋は絞ったら終わりと考えられることも多いですが、

 

腹筋も特別な場所ではなく、足や腕の筋肉と同じように考えると、痩せたからといって隆起して見えるほど筋肉がない人もいるし、痩せただけで浮き上がる人もいる☝

という訳です!

・痩せる前にスポーツをしていて腹筋がある程度筋肉としてある

・普段から姿勢など意識的に腹筋を使っている

・腹筋を使って捻るような動作が日常に組み込まれている

ではないかぎり、体脂肪率一桁でもボディビルダーのようには割れてこないわけです☝

“痩せて絞れたけど、腕が細く弱そう”みたいな感じと同じで☝

 

ボディビルダーも「腹筋の日」を設ける人もいるほど、腹筋単体も意識的に鍛えあげているんです!

こうへい

逆に言うと、ある程度分厚い腹筋を持っていれば、体脂肪率一桁でなくてもうっすら割れて見えます☝

 

僕は中学時代に、腹筋を自重で200回ぐらいやっていた時期がありましたし、サッカーもしていたので、一般的には腹筋はあった方だと思います!

 

 

 

体脂肪率15%の時

全てパンプなど何もしていない状態です✊

太っているけど、腹筋があるっちゃありますよね(‘ω’)ノ

 

体脂肪率12%~13%の時

 

10%~11%の時☝

これぐらいなら十分という人もいるのではないでしょうか??(‘ω’)ノ

 

9%後半ぐらい☝

 

8%後半ぐらい☝(さっき紹介したyoutubeで、毎日腹筋ローラーしていた時期)

 

腹筋ローラーを毎日10回だけの効果【膝コロ】!1ヶ月のビフォーアフター30代男!

 

腹筋も胸や足など、他の部位と全く同じように負荷をかけて鍛えないと現在より大きくすることは出来ません!

腹筋が割れない場合の対処法

つまり、体脂肪を落とすだけでなく、しっかり 筋トレで負荷をかける(腹筋を折り曲げる、捻る)&タンパク質の摂取 が大切になってきます☝

こうへい

意外と知られていませんが、タンパク質を摂ること自体でも筋肉合成のスイッチがオンになるので、

腹筋の凹凸を深くさせるには、トレーニングとタンパク質という耳タコなやり方がとても大事になります!

 

週1で無鉄砲です笑

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ラーメンも週1ぐらいで大盛りに替え玉食べて、焼肉も揚げ物も食べてこの腹筋なら御の字だと今は思っています☝

写真は80kgぐらいのとき笑

 

 

僕の場合、腹筋ローラーが一番腹筋の凹凸が激しくなったのでおすすめです😁

 

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太っている時代から食習慣を改め、肉や野菜、魚などの原材料中心の食事メニューで現在も体型維持しています😎

またトレーニング後、毎回ではないですが、食事でタンパク質が少ないなというときに、

値段が高いですが、ゴールドジムのプロテインを飲んでいます✊

楽天で1番安いやつなど20種類以上色々試しましたが、ゴールドジムのプロテインが一番バキバキになる体感があります✊

 

こうへい

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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