この記事では、「腹筋ローラー毎日100回のビフォーアフター！膝コロで3ヶ月目！」についてご紹介します！
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目次
腹筋ローラーを毎日100回
毎日膝コロで腹筋ローラーをしていまして、4ヶ月目に突入します✊
🔷1ヶ月目毎日10回
🔷2ヶ月目毎日20回-30回
🔷3ヶ月目一日置きに40回-50回
ここから少し休憩という名のだらけ期間を経て、毎日100回の膝コロを行っていこうと思います✊
休憩期間と言っていますが、毎日100回に備えて60回ぐらいの膝コロをちょいちょい行っていました😁
膝コロと同時に週1-2回はBIG3を中心にトレーニングしているので、腰の負担が怖いですが、
■毎日腹筋ローラー100回のルール
1セット目〇回
2セット目100-〇回
1セット目と2セット目の休憩は1分にしてみたり、朝と夜に分けたり、臨機応変に自由にいきます！
まだ一気に100回出来る体幹力、腹筋力がないので2セットに分けながら、1セット目に出来る回数を100回目指して増やしていきたいと思います✊
使っているのは、いとこから貰った安めの腹筋ローラーです✊
ちなみにいつも通りの食事で、(蒸し料理などのなかなかのダイエット食です😁)
一日を通してタンパク質が少ないと感じる時に(特にトレーニングした日で)プロテインを飲みます✊
ゴールドジムのプロテインを組み合わせて飲んでいます✊
ウエイトゲイナーはチョコ風味で主成分がマルチデキストリンという糖分なので、ダイエットや減量中の方も十分甘さの欲求を満たすことが出来ます!(^^)!
ゴールドジムのプロテインは
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ゴールドジムのプロテインは品質が高く、おいしいくて飲みやすいので、リピーター率が非常に高く僕もXebioで購入しています😍
1日目～10日目
1日目の64回終了時の写真✊
1日目 40回 24回＝64回しか出来ず泣
2日目 59回 40回 ＝99回(謎笑)
3日目 60回 40回 ＝100回
4日目 54回 24回 ＝74回
5日目 67回
6日目 72回 31回 103回
7日目 70回 37回 107回
8日目 73回 37回 110回
9日目 72回 31回 103回
10日目 75回 30回 105回
2セットで合計100回を目指しつつ、腰を壊さない程度に1セットで100回出来るように目指しています✊
セット間は最短で2-3分休憩、長くて朝と夜みたいな感じでやっています！
11日-20日
10日目の75回終了後すぐの写真✊
100回もやると腕もしんどくて、かなり血管が浮き出ています🙄
さて、1ヶ月の2/3に突入したのですが、正直めっちゃしんどいですww
筋肉痛は日に日に少なくはなってきているのですが、朝起きるのもつらい泣(冬やからもあると思いますが)
最初の70回付近まではそんなに恐怖感なく挑めて「少し余裕出てきた？」ぐらいまで来ました✊
自分としての体感はありませんが、体脂肪率がまた下がっているかもしれません🙄
お酒は1度暴飲しましたが、頻度は少なく、写真の前日もラーメンも大盛り替え玉2回食べています笑
このまま継続していきます✊✊
11日目 75回(トレーニング、試合が重なったので2セット目はせず)
12日目 82回 41回＝123回
13日目 80回 48回＝128回
14日目 80回 40回＝120回
15日目 71回 45回＝115回
16日目 65回 40回＝105回
17日目 80回 37回＝117回
18日目 80回 45回 125回
19日目 100回(ワンセットで✊)
20日目 100回
19日目で初めてワンセットで100回成功しました✊
最後の方は少し可動域が狭くなっていたと思いますが、腰は反らずに行けていると思います✊
連続で100回出来た直後の腹筋です☝
年末年始を挟みましたし、いつもよりも暴飲暴食しましたが、収まっている感じがしますw
100回やると腹筋はもちろんですが、腕もかなりきつく、強くなった気がします😁
21日-30日
始めて連続で100回成功してから、100回続けることも出来なくもない？って感じの体感になってきました😂
ただ、めっちゃしんどいですww
100回やってると最後の30回ぐらいがめっちゃきついです💦
最後は呼吸も乱れて有酸素運動になってる感じもありますが、残り10日も頑張ります🤑
21日目 100回
22日目 71回 50回＝123回
23日目 80回 48回＝128回
24日目 123回＝120回
25日目 115回
26日目 100回＝105回
27日目 92回＝117回
28日目 104 125回
29日目 115回
30日目 115回
無事に1ヶ月100回終了しました😂
マジで1日たった3分半ぐらいでしたが、疲労感やばかったです(´;ω;｀)
100回をやっている達成感でこの1ヶ月はラーメンにビールにちょっと多かったと思います笑
🔷6パックの上4つが防弾チョッキのようになってきた
🔷下部2つの発達や絞りがイマイチかな？
🔷胸をもう少しデカくすれば体全体の見栄えが良さそう(ベンチはMax90ぐらいのはず)
なので、ベンチをしながら腹筋ローラーの頻度は少し減らして、伸ばす距離を広くして継続していこうと思います✊
動画も見てみて下さい!(^^)!
写真がちょっと暗いので、いい感じの写真が撮れたら差し替えます✊
大阪府でダイエットや筋トレのパーソナルトレーニングをしている藤本航平です😁
現在、会社や店舗(美容院など)への出張も行っていますので、興味ある方は問い合わせやインスタからメッセージ下さい!(^^)!