この記事では、「腹筋ローラー毎日40回-50回の結果wwビフォーアフター！膝コロ3ヶ月目！」についてご紹介します！
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腹筋ローラーを毎日40-50回した結果
2ヶ月目までは毎日20-30回行っていた腹筋ローラーですが、ついに3カ月目に突入しました✊
2ヶ月目はこちら☝
初日に40回を行った時に、「さすがにこれを毎日したら腰が逝く😂」と思ったので、
今回から1日おきにします✊
1-2ヶ月は超回復などは無視して企画として行ってきましたが、ついに休日を挟みます！
BIG3中心の筋トレやサッカー指導なども継続しているので、腰は絶対死守です笑
いとこから貰った安めの腹筋ローラーです✊
普段からゴールドジムのグッズを愛用しているので、ゴールドジムの腹筋ローラーを購入するか迷っているところ😁
毎日腹筋ローラー3ヶ月目
・1日置きに40-50回(無理はしない)
・腹筋から負荷が抜けていないか毎回確認しながら行う
・戻りの収縮を意識してみる(腹筋を最大限丸め込む)
・足を浮かし続けてみる
分かりにくいですが、足は出来るだけ浮かせた状態のまま行っています(^-^)
3ヶ月目の初日にギリ40回行った直後の画像です😁
やはり溝に縦線が入り、凹凸がかなり深くなった印象です☝
揚げ物、ラーメン、酒など制限していなくてもこの状態をキープできています(^-^)
やはり腹筋が洗練されていると体全体の見栄えも変わってくる気がしますね😎
食事を絶対的な支柱としながら、一日を通してタンパク質が少ないと感じる時に(特にトレーニングした日で)プロテインを飲みます✊
ゴールドジムのプロテインを組み合わせて飲んでいます✊
ウエイトゲイナーはチョコ風味で主成分がマルチデキストリンという糖分なので、ダイエットや減量中の方も十分甘さの欲求を満たすことが出来ます!(^^)!
ゴールドジムのプロテインを
スポーツ・ゼビオ通販サイトで見る✊Xebioはゴールドジムの商品を最高2割引ぐらいでセールしまくっているのでおすすめです✊
ゴールドジムのプロテインは品質が高く、おいしいくて飲みやすいので、リピーター率が非常に高いです😍
2日に1回ということで、今回は15セットになるので、15回終わったら写真を更新します✊
15回終了時の写真
全然変わってないやん！！笑
と言われそうなところなのですが、
やっている最中は結構しんどいのですが、「少し負荷が弱い？？」と感じていました！
体に変化を及ぼすには負荷が少し弱い実感がして、膝コロ50回の翌日にサッカーなどして激しく動かさないと、筋肉痛もほとんど来ないようになっていました☝
ですので、1日置きに100回を目指してきついところまでやってみることにします✊
(100回すれば僕の場合、5分ぐらいかかりそうですが笑)
毎日100回膝コロした結果はこちら✊
🔷僕のプロフィール
・大学時代は【全国優勝のキャプテン、国見や青森山田のキャプテン、年代別日本代表、Jユースなど強豪出身の選手】と練習の大学時代(^-^)
・大阪でサッカーやリフティングの個人レッスンを行っています！
・youtubeでサッカースパイクのレビューを中心に投稿☝