腹筋ローラーを毎日20-30回の結果【膝コロ 2ヶ月目】!ビフォーアフター30代男!

この記事では、「腹筋ローラーを毎日20回-30回した結果!2ヶ月目!」についてご紹介します!

こうへい

🔷僕のプロフィール

・大学時代は【全国優勝のキャプテン、国見や青森山田のキャプテン、年代別日本代表、Jユースなど強豪出身の選手】と練習の大学時代(^-^)

・大阪でサッカーやリフティングの個人レッスンを行っています!

・youtubeでサッカースパイクのレビューを中心に投稿☝

 

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腹筋ローラーを毎日20回した結果10日間終了

さて毎日腹筋ローラー×10回×1ヶ月が終了し、無事に2ヶ月目に突入しました!

1ヶ月目のビフォーアフターはこちら☝

腹筋ローラーを毎日10回だけの効果【膝コロ】!1ヶ月のビフォーアフター30代男!

上の記事から、また膝コロ×20回で10日間が終了したアフター写真がこちら☝

 

いとこから貰った安めの腹筋ローラーです✊

 

 

膝の安定感のために、枕を使い始めました!笑

1ヶ月目との違いとしては、 膝コロの足を少し上げて、出来るだけ遠くまで伸ばす ようにしています✊

 

10日間終了時の写真

ちなむと体脂肪率は9.5%を計測した瞬間がありました!(人生で一番低い笑)

夏バテの影響が大きいと思いますが、一応体重も500g-800gマイナスになっています泣

 

こうへい

どうしてもシックスパックの変化に注目してしまいがちですが、縦の筋が入ってきたの実感があります!

あと、膝コロ中にも分かるぐらい腹回りが凹みました!

伸ばす動作のときに腹筋の伸びは痛いぐらい感じるので、縮めるときにもう少し収縮を感じられる角度を探っていきたいと思います😎😎

 

 

サッカーや筋トレとの兼ね合いで腰を酷使しすぎないように続けていきます✊

15日(2週間終了時)

こうへい

実は1週間ぐらい体調を崩していて、体重が3kgも落ちてしまって焦っていたのですが、

15回目終了時で、2kgほど戻った状態です!

体重が減ったのが大きいのか、体脂肪率8.9%🤣🤣

 

凹凸がデカく、溝が深くなってきた印象があります!

 

ちなみに、1日たった20回の膝コロですが、トレーニングやサッカー中にしんどさや筋肉痛を感じるほど痛めつけられてる感があります🤣🤣

食事を絶対的な支柱としながら、一日を通してタンパク質が少ないと感じる時に(特にトレーニングした日で)プロテインを飲みます✊

 

ゴールドジムのウエイトゲイナーホエイ&カゼインダブルプロテインCFMホエイプロテインこの3つを合わせて摂っています☝(どれか1つだけでももちろん効果抜群です!)

 

 

ウエイトゲイナーはチョコ風味で主成分がマルチデキストリンという糖分なので、ダイエットや減量中の方も十分甘さの欲求を満たすことが出来ます!(^^)!

 

 

こうへい
値段が高いように思いますが、補助的に飲むので全くなくなりません!

質の高いプロテインを飲んでいることでモチベがあがります😍

ゴールドジムのプロテインを

ゴールドジム通販公式サイトで見る✊

スポーツ・ゼビオ通販サイトで見る✊(ゼビオは結構セールやってます(^-^))

 

 

30日目までに30回を狙いつつ回数を少しずつ増やしたいと思います✊

 

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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