1年間で20kg弱痩せた僕がぶら下がり健康器(チンニングスタンド)の4つのメリットを解説します!

ダイエット・アドバイザーのこうへいです!

僕は1年間で15~20kgの減量と筋力アップに成功しました。

「格闘家??」とよく聞かれた88kgぐらい時代からダイエット開始⤴⤴

 

こうへい

現在は、身長175cm 体重は68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ

 

ダイエットをきっかけに筋トレを取り入れましたが、スタートは「チンニングマシンにぶら下がるだけ」からでしたw

 

現在では筋トレ歴も4年になり、ゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています!

筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】

 

ゴールドジム通販公式サイトで見る✊

 

 

 

今は、もう少し発展して、ハーフラックを買っちゃったほど笑

公園のブランコとかでぶら下がり⇒ジムやぶら下がり健康器で懸垂⇒ハーフラックの順です!(^^)!

 

 

「youtubeでも1カ月毎日懸垂にチャレンジしているのでご視聴登録よろしくお願いします!(^^)!」

 

 

僕に「パーソナルトレーニング・ダイエット・サッカーのレッスンについて問い合わせる場合」 こちら☝

「痩せたい!」「オンラインで受けたい!」「筋トレ教えて欲しい!」「サッカー・リフティング教えてくれ!笑」

こうへい

何でも気軽に1度メッセージお願いします!(^^)!

こちらで単発のリクエストも受け付けています<(_ _)>

 

・痩せたい!

・筋肉をつけたい!

・逆三角形になりたい!

・モテたい!

 

などなど、ぶら下がり健康器の4つのメリットについて解説していきたいと思います!

はじめに

ぶら下がり健康器とは、文字通りぶら下がるだけの

 

この写真のような器具です!

 

 

僕は使ったことはありますが、持っていないので今回はチンニングスタンドの場合で説明しています!

どちらも大きさや耐荷重は大体同じですので、参考になると思います!

 

 

※懸垂や筋力トレーニング目的の方⇒圧倒的にチンニングスタンドがおすすめ

絶対にぶら下がりだけの方⇒体重制限に引っ掛からなければ、どちらでも◎

 

です!(^-^)(写真のぶら下がり健康器の耐荷重は90kgです!)

 

 

大は小を兼ねるということで、僕はぶら下がるだけにしてもチンニングスタンドを圧倒的におすすめしています!

 

耐荷重120kgの最強ぶら下がり健康器があったので一応紹介しておきます☝

耐荷重が120kgで、その分少し高いですがそれだけ頑丈ということです!

 

安いもので、「ちょっと不安定かも??」と心配しながら行うよりは安心感を持ってトレーニングできるはずです!

 

他にも種類あるので、1度覗いてみてください(^^)

ぶら下がり健康器の4つのメリット

自宅で高負荷のトレーニングが出来る!

ジムに通わなくても、外に行かなくても「自宅で」高負荷のトレーニングが出来ます!

 

「それがそんなに重要?」と思われるかもしれませんが、

これはめっちゃ大事なポイント!

 

 

ジムに通えば、確かに質の高いトレーニングは出来ます。

 

でも、

  • ジムが好きじゃない
  • 自宅近辺・通勤通学圏内にジムが無い
  • ジムはけっこうお金がかかるし、、
  • そもそも行くのが面倒くさい、、

 

などなど、ジムが合わない人、ジムを利用出来ない人も少なくないですから、家で好きな時に出来るというのはすごく大きなメリットです。

既にジムを利用している人でも、自宅でトレーニング出来る選択肢はあるに越したことはないはず!

 

また、家で筋トレをする場合の難点の1つとして、強度の高いトレーニングをするのが難しいという点が挙げられると思います。

 

でも、この器具の場合は普通に使うだけで勝手に高い負荷がかかってくれるので、その点も問題なし!

 

コストパフォーマンスが最高!

マルチジムの価格は、だいたい8000円前後です。

 

僕は頑丈なチンニングスタンドをおすすめしていますが、こちらのチンニングマシンでも懸垂は十分可能です!

 

楽天やアマゾンで見たい方はこちら☝

(値段は結構変動しますし、他にもたくさん種類があるので1度覗いてみてください!)

 

 

反面、ジムに通うと、安くても1ヶ月でそれぐらいのお金がかかってしまいますから、この器具はめちゃくちゃ経済的!

 

 

 

とはいえ、すぐに壊れてしまっては意味が無いわけですが、

 

僕の場合はメンテナンス無しで2年間、問題なく使えています!

このマシンを使っている時の僕の体重は「85kg~68kgぐらいで変動しています」

使っているとネジが少し緩んでくるので、それを締め直す程度!

一見、すぐにバキっと折れてしまいそうなビジュアルですが、結構頑丈です!

 

もちろんもっと頑丈なチンニングスタンドはたくさんあります!

 

値段が高いですが、こちらの方が頑丈です☝

 

ぶら下がりや懸垂によるトレーニングが主な目的であれば、耐荷重100kg以上のチンニングスタンドがおすすめ

もちろん、もっと値段が高いものでより頑丈、トレーニングも幅が広いものもあります!

筋トレ&ダイエットを確実に実現!

ぶら下がり&懸垂は、一般的なイメージ以上に筋力を使います。

なので、ちゃんと続けさえすれば、筋肉をつけることが出来ますし、姿勢がよくなります。

 

筋肉がつくということは、痩せにくく太りにくいということですよね☝

 

 

 

また、「カッコいい体」を手に入れるためには、姿勢の良さも重要なポイント。

 

 

姿勢を良くするためには、体を後ろに引っ張る筋肉である背筋が不可欠です。

 

 

「1か月間毎日懸垂」3週間目の僕の背中画像。

 

 

 

サッカー日本代表の長友選手も言っていましたが、背筋がないため猫背気味の人は非常に多いです!

背筋は普段ほとんど使わない人が多いので、意識していなければ衰えていく一方です☝

 

 

背筋が衰えるということは、将来的に、腰の曲がる原因の1つにもなります!

 

 

ぶら下がり健康器を使えば、背筋をバッチリ鍛えることが可能なので、

  • 痩せる
  • 筋肉がつく
  • 姿勢も良くなる
  • 将来的にもいい姿勢をキープできる

 

と良いことづくめ☝

 

 

アナタが理想としているボディにグンと近づけます!

 

 

僕自身、ベンチプレスで大胸筋が肥大したこと、ぶらさがり健康器で背筋を鍛えたことで「背が伸びた?」と言われるほど姿勢がよくなりました!

 

 

文字通り、胸を張って歩けているわけですね!

 

トレーニングの面白さを味わえる!

トレーニング初心者の方は特に、トレーニングの面白さを少しでも感じられた方が良いですよね☝

嫌々続けることは辛いですし、その状態のまま続けると、挫折する確率も上がってしまいます!

 

 

 

その点、ぶら下がり&懸垂は

  1. ぶらさがる
  2. 少し痩せる&体を支えるための筋肉がつく
  3. ぶらさがる時間が伸びる
  4. 時間が伸びたことでさらにエネルギー消費する
  5. 多くのエネルギーを消費するので痩せる
  6. 痩せて筋肉が付くので、ぶらさがれる時間が伸びる
  7. 楽しくて続けられる!

 

という風に、継続すればこのサイクルを確実に実感できるトレーニングです。

 

他の器具を使ったトレーニングだと、成果が出るまでもっと時間がかかってしまうものもありますから、トレーニング初心者の方にもオススメ出来ます!

 

必ず注意して欲しいポイント

ご説明してきたように、ぶら下がり健康器は本当にオススメ出来るマシンです。

ただ、同時に、出来る限り納得した上で購入してもらいたいという思いから、デメリットに関する記事も別で書いています。

ぶら下がり健康器(チンニングスタンド)のデメリットを解説します!【マルチジム、YouTen】

2017年10月17日

 

その中でも「これだけは必ずチェックして欲しい」というポイントについて書いておきます。

 

 

それは、上でもちらっと説明していますがぶら下がり健康器(チンニングマシン)には耐荷重(体重)の制限があるということです。

  1. マルチジム(メインで紹介しているもの)⇒耐荷重は100キロ
  2. FIELDOOR(途中でご紹介したもの)⇒耐荷重は120キロ
  3. ぶら下がり健康器(写真の物)       耐荷重は90キロ、頑丈な方が120kg

 

 

制限にひっかからない方は問題ないのですが、

制限を無視して使用すると危険ですし、故障の原因にもなります

ので、ご注意ください!

 

 

懸垂(チンニング)が出来ない理由や問題点をご紹介!

懸垂【チンニング】を毎日やった効果は??【1ヶ月間】筋肥大に効果的??

 

 

 

まとめ

このページで書いてきたように、実際に使っている中で本当に多くのメリットを実感してきました。

自信を持ってオススメ出来ますので、是非試してみて欲しいなと思います!

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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