体脂肪率一桁のメリット・デメリットをご紹介します!

この記事では、「体脂肪率一桁のメリットデメリット」について解説します!

僕は、88kgぐらいから20kg弱ダイエットし、体脂肪率一桁~11%ぐらいを維持しているので是非参考にしてみてください!

僕は筋トレ歴4年でゴールドジム通販公式サイトで購入した、筋トレグッズを使って筋トレしています!

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こうへい
僕自身は体脂肪率一桁を達成して、メリットだらけな体感ですが、デメリットについても考えてみたいと思います!

体脂肪率一桁のメリット

体脂肪率が低いことのメリットについて、見ていきましょう⤴⤴

体が軽い

とにかく何をするにしても、体が軽いです!

これで日によって9%台後半~10%台を計測していました!

 

 

174cm69kgと筋肉もあり決して軽い体重とは言えませんが非常に体が軽いです☝

 

 

こうへい
僕自身、人生でも体脂肪率一桁は初めての感覚なので、今まで達成したことがない人は確実に体が軽いと思います!

 

 

 

これは当然ですが、脂肪が減ることにより体重は減っていなくても体が軽いです!

・歩いているとき

・走っているとき、ダッシュの時

・階段を上り下りするとき

・ただ立っているとき

常に体が締まって、動きやすく、気分も軽いです!!!(^^)!

 

こうへい
現役時代に、体を鍛えて体脂肪率一桁を達成していれば、、、と心から思います<(_ _)>

 

 

あらゆる場面で自分がスマートに感じられ、なんだか誇らしくなってきます⤴⤴

 

 

 

普段から走ることが多い方は、「自分の体か??」と思うほど体が軽く感じられますし、体が軽いと、「あそこに行ってみよう⤴⤴」「もう少し歩こう⤴⤴」と意欲的になり、さらに体型維持・健康増進が可能になる好循環を体感できますよ!!

10.2%の次の日でこんな感じ☝

 

 

 

10.2%の2日後☝

 

若く見られる

僕自身85kg以上ぐらい太っているときは、「40歳??部長??」と言われていましたが現在は「大学生??」と言われるまで変化しました笑

 

こうへい
40歳??って失礼すぎるやろ!!笑

 

「40歳??」と言われていた頃笑

これでスーツなんか着てたら確かに貫禄!部長!ですよ笑

 

ここまで痩せています笑昔の写真ではなく、“部長”から2年経っています笑

 

 

 

老若男女共通ですが、痩せることでシルエットが若返るので、痩せるだけで若く見られて快感ですよ⤴⤴

 

 

確かにシュッとしている人のうしろ姿は男女共に、かなり若々しく見えますよね☝

体、見た目がかっこいい

これ!!笑これに尽きます!

 

ぽっちゃり好き、バキバキの体は怖い!

もちろんこういった方も存在しますが、やはり男性の体で体脂肪率一桁で、ある程度筋肉質ならかっこいいんです<(_ _)>

 

 

自分が自分自身に1つ誇りを持てますし、目指す価値は十分あると思います⤴

 

 

 

 

僕自身太っていた頃は、体脂肪が低い人を見て

こうへい
「痩せすぎて、食べ物我慢している感じが痛々しい」(30%ぐらい羨ましい)

 

と思っていましたし、まさか自分自身が一桁を達成できると思っていなかったので、是非一人でも「目指してみたい!」と思う人が増えることを願っています(‘ω’)ノ

食費が少なくて済む

食べる量や外食もかなり頻度は少なくなり、昔のように暴飲暴食をしに居酒屋に行くこともないので総合してかなり食費は減っています⤴⤴

 

こうへい
僕みたいに、しこたまお酒を飲んでも永遠食べられる人は居酒屋の会計が弾むと思います笑

三次会終わりの〆の大盛りラーメン替え玉とか普通でした笑

 

 

お菓子&ジュースなどの間食、居酒屋、外食、ラーメン

これらの頻度が少なくなるだけでも、1カ月の食費で考えると相当です☝

 

 

全く食べないわけではないですが、太っていた時よりは確実に頻度は少ないです!(^^)!

全体的な新陳代謝が上がった(気がする)

これは思いっきり体感の話になるので、(気がする)と表記しました笑

代謝がいい赤ちゃんみたいな感じ☝笑

 

平熱で36.9℃あるので、体温高めで風邪も寄ってきません笑

 

 

 

最低限の食べ物や水分を体がきっちり使い切って日々の生活を送っている感覚(‘ω’)ノ

お通じ、発汗、筋肥大、疲労回復、消化

 

太っている時のように無駄なエネルギーを使う局面がないので、体のすべての機能が必要な最低限のエネルギーできっちり動いているような感覚です!!

 

 

こうへい
なので、意外と太っているときよりも一桁の方が生活が楽です(‘ω’)ノ

デメリット

何事もメリット・デメリットの側面があるので、デメリットについてもご紹介!

 

好きな物を好きなだけ食べることは出来ない

「好きなものをお腹一杯まで食べるのが何よりも幸せです!!それ以外何もいりません!!」

こういった人にとっては、体脂肪率一桁は地獄の人生になると思います笑

 

 

こうへい
それだけ消費出来るのなら体脂肪率一桁も可能ですが、好きな時に、好きな物を好きなだけ食べることは出来ません☝

 

ケーキにカラムーチョにペヤングにお酒に、ラーメン!はNGになります( ;∀;)

 

 

 

僕もそうだったので、「もう食べられない~」てぐらいまでお腹一杯食べる快感も理解できますが、このような人に体脂肪を減らしてもらうきっかけを提供するのが僕の仕事だと思っています!(^^)!

 

 

 

体脂肪率一桁を達成、維持するためには「好きなものを好きなだけ食べる」という姿勢は難しいのでデメリットと言えます。

 

ですが、「たまに食べるからこそ、珠玉で、おいしくて、有難い」こういった食に感謝できる感覚も減量を通して得られる素晴らしい感情だと思っています⤴⤴

食べられる食材が減る

上と似ていますが、若干異なります。

 

体脂肪率一桁を維持するためには、ジャンクフードは絶対に禁物☝

 

高塩分、高糖分の物は基本的に禁止した方が、楽に減量、体型維持出来るからです!

 

 

僕の意見としては、「ジャンクフードはそもそも食べる意味がないもの」という位置づけなので、ジャンクフードよりは野菜や肉、魚を調理して食べた方が健康ですし、体も楽なんです☝

 

 

ジャンクフードは一切食べないように注意する分、揚げ物、ラーメン、カレーも食べますのでストレスは全く抱えていません!

 

週1回の一食だけになりますが、大好きな無鉄砲豚骨ラーメンは、体脂肪率一桁の現在も食べています☝

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味はもちろん店に劣りますが、一応☝

 

とにかく暑い

体脂肪率一桁というと、「寒い」という意見が出てくるのですが訳分かりません笑

 

体を温める役割である脂肪が削ぎ落されているのでそういったイメージが根付いているのだと思いますし、確かに、筋肉も削ぎ落し、脂肪もなくなれば寒いと思いますが、僕はめちゃくちゃ暑いです!笑

 

日に日に暑いです笑

こうへい
半袖半ズボンでも暑い、少し歩くと暑い、布団も暑いです笑

 

 

昔は本当に汗を掻かないと友達に指摘されるほどだったのですが、汗もダラダラ泣

 

 

体温が高い、代謝がいいというのは体にとってはプラスなので問題はありません!!!(^^)!

服が入らない

いくら筋肉質になっていても、5kgぐらい痩せたら服は大分ぶかぶかになると思います!

 

 

僕自身、スーツは持っていた3着全てブカブカで入りませんし、ズボンもほとんど買い替えです笑

こうへい
当然ですが、88kgぐらい時代のズボンなんて「よう着てたな!」というぐらいブカブカです笑<(_ _)>

 

 

肩周り、ウエスト、お尻周り

 

ここら辺が細くなるので、ズボン、シャツ、上着、すべての服でサイズダウンが必要になるのはうれしい反面、お財布的な意味でキツイですね泣

 

デメリットはほとんど感じていませんが、またメリット、デメリット見つかり次第更新します⤴⤴

 

 

 

 

まとめ

以上が「体脂肪率一桁のメリット、デメリットについて」ご紹介します!

体脂肪率一桁を達成してからもメリットを非常に多くの局面で感じるので、是非目指してみてください!

 

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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