この記事では、「ベンチプレスの停滞を突破！60kg、70kg、80kg編！」についてご紹介します！
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ベンチプレスの停滞を突破する方法
サッカー指導の疲労もあるので週2回のトレーニングで、ベンチプレス＆デッドリフトのMaxを更新していき、100kgを狙っていこうと思っている最中ですが、順調に重量アップしています✊
🔷直近のベンチプレスの重量やセット数
20kg×20回 60kg×8回 70kg×5回 80kg×5回 85kg×3回 80kg×2回 70kg×6回ぐらい
体重は68kgで、デッドリフトはMax150kgに到達☝
ベンチプレスは75kg×6回-9回ぐらいまで来ていたので、Maxは90kgを超えていると思います✊
普段重量は全く意識していない僕ですが、Max重量を順調に更新しています😍
ベンチプレスで停滞するという話はよく聞きますし、皆さんも経験すると思います。
ベンチプレスに限らず、デッドリフトも重量アップをしているのですが、停滞しないためには
①刺激をマンネリ化させないこと、②タンパク質の頻度、③絶対余裕と思い込む
これが重要であると再確認・再実感しています😁😁
ベンチプレスに関しては
①8-10回3セットを目指しながら、2.5kgでも重い重量を挟む
②ピラミッド法を取り入れる低重量→中重量→高重量→中重量→低重量
【世の中の情報的には足りないですが、大体6セットぐらいでも僕は重量伸びてます🤔】
③5レップ法で高重量目指す
60kg×5回、70kg×5回、80kg×5回、85kg×3回、80kg×5回、70kg×出来るだけ
①～③のどの方法に固定しても、「あと〇kg〇回やから、これぐらいの刺激がくるな」みたいな感じで体や気持ちが備えてる感じがあったので、出来るだけ①～③をランダムに挟んで重量アップを目指し、更新しています！
どの方法でも10回×3セットのように、厳密ではないですが、合計30回ぐらいは重りを上げ下げするように意識しています✊
遅筋と速筋の割合も人によって違うので、色んなセット法で低重量×高回数、高重量×低回数を取り入れて
一番重要なのは、フォームをそこまで崩さずに＋2.5kgでも高重量に触れるというところかなと感じています✊
また、「絶対に余裕やろ😁」と思うのは重要で、
・俺ってMax80kgぐらいちゃん？
・うん、80kgぐらいいけたら一般的にはそこそこやしこんなもんやろ
・80kgでこんなきついねんから、100kgは無理かも？
・「100kgて才能」って言うしな
と弱腰になる瞬間があると思います。
が、世の中には体重の3倍近くとか200kgとか上げる人もいる訳ですから、「100kgなんて余裕やろ？」と思うようにしています✊
食事はゆで料理を中心に、この時期はサバをほぼ毎日食べていました✊
僕は筋肉だけではなく、体トータルの健康を意識していて、ボディビルダーなどに多い便秘も一切なく、お通じも最強の一本糞です✊
今回プロテインの頻度が増していて、「筋肉にアミノ酸が充実している感覚」を人生で初めて感じています笑
お腹一杯という感覚はなくて、むしろお腹は結構減るのですが、
筋肉に血流が満たされているというか、すぐに力を発揮できそうというか、不思議な充実感があります🤔
高重量を目指していることと、ウエイトゲイナーの賞味期限が切れているので、高頻度で飲んでいるのも効果あるかもしれません✊
(多くてもトレーニングした日で1日2回とかで、トレーニングしていない日は飲まないことも多いです)
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ゴールドジムのプロテインは品質が高く、おいしいくて飲みやすいので、リピーター率が非常に高く僕もXebioで購入しています😍
鈴木雅さんや、相澤隼人さんなどトップボディビルダーが選ぶ高品質のプロテインなので、体作りに真剣な方は是非✊
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大阪府でダイエットや筋トレのパーソナルトレーニングをしている藤本航平です😁
現在、会社や店舗(美容院など)への出張も行っていますので、興味ある方は問い合わせやインスタからメッセージ下さい!(^^)!