ベンチプレスの停滞を突破!60kg、70kg、80kg編!

この記事では、「ベンチプレスの停滞を突破!60kg、70kg、80kg編!」についてご紹介します!

「筋トレやダイエットも徐々にyoutubeにアップしていくので、興味あればご視聴、登録お願いします!(^^)!」

 

ベンチプレスの停滞を突破する方法

こうへい

大阪府でダイエットや筋トレのパーソナルトレーニングをしている藤本航平です😁

現在、会社や店舗(美容院など)への出張も行っていますので、興味ある方は問い合わせインスタからメッセージ下さい!(^^)!

 

サッカー指導の疲労もあるので週2回のトレーニングで、ベンチプレス&デッドリフトのMaxを更新していき、100kgを狙っていこうと思っている最中ですが、順調に重量アップしています✊

🔷直近のベンチプレスの重量やセット数

20kg×20回 60kg×8回 70kg×5回 80kg×5回 85kg×3回 80kg×2回 70kg×6回ぐらい

体重は68kgで、デッドリフトはMax150kgに到達☝

 

こうへい

ベンチプレスは75kg×6回-9回ぐらいまで来ていたので、Maxは90kgを超えていると思います✊

普段重量は全く意識していない僕ですが、Max重量を順調に更新しています😍

ベンチプレスで停滞するという話はよく聞きますし、皆さんも経験すると思います。

 

ベンチプレスに限らず、デッドリフトも重量アップをしているのですが、停滞しないためには

①刺激をマンネリ化させないこと、②タンパク質の頻度、③絶対余裕と思い込む

これが重要であると再確認・再実感しています😁😁

 

 

ベンチプレスに関しては

①8-10回3セットを目指しながら、2.5kgでも重い重量を挟む

②ピラミッド法を取り入れる低重量→中重量→高重量→中重量→低重量

【世の中の情報的には足りないですが、大体6セットぐらいでも僕は重量伸びてます🤔】

③5レップ法で高重量目指す

60kg×5回、70kg×5回、80kg×5回、85kg×3回、80kg×5回、70kg×出来るだけ

①~③のどの方法に固定しても、「あと〇kg〇回やから、これぐらいの刺激がくるな」みたいな感じで体や気持ちが備えてる感じがあったので、出来るだけ①~③をランダムに挟んで重量アップを目指し、更新しています!

どの方法でも10回×3セットのように、厳密ではないですが、合計30回ぐらいは重りを上げ下げするように意識しています✊

 

 

こうへい

遅筋と速筋の割合も人によって違うので、色んなセット法で低重量×高回数、高重量×低回数を取り入れて

一番重要なのは、フォームをそこまで崩さずに+2.5kgでも高重量に触れるというところかなと感じています✊

また、「絶対に余裕やろ😁」と思うのは重要で、

 

・俺ってMax80kgぐらいちゃん?

・うん、80kgぐらいいけたら一般的にはそこそこやしこんなもんやろ

・80kgでこんなきついねんから、100kgは無理かも?

・「100kgて才能」って言うしな

と弱腰になる瞬間があると思います。

が、世の中には体重の3倍近くとか200kgとか上げる人もいる訳ですから、「100kgなんて余裕やろ?」と思うようにしています✊

 

 

食事はゆで料理を中心に、この時期はサバをほぼ毎日食べていました✊

僕は筋肉だけではなく、体トータルの健康を意識していて、ボディビルダーなどに多い便秘も一切なく、お通じも最強の一本糞です✊

 

 

今回プロテインの頻度が増していて、「筋肉にアミノ酸が充実している感覚」を人生で初めて感じています笑

こうへい

お腹一杯という感覚はなくて、むしろお腹は結構減るのですが、

筋肉に血流が満たされているというか、すぐに力を発揮できそうというか、不思議な充実感があります🤔

 

高重量を目指していることと、ウエイトゲイナーの賞味期限が切れているので、高頻度で飲んでいるのも効果あるかもしれません✊

(多くてもトレーニングした日で1日2回とかで、トレーニングしていない日は飲まないことも多いです)

 

こうへい

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ゴールドジムのプロテインは品質が高く、おいしいくて飲みやすいので、リピーター率が非常に高く僕もXebioで購入しています😍

鈴木雅さんや、相澤隼人さんなどトップボディビルダーが選ぶ高品質のプロテインなので、体作りに真剣な方は是非✊

以下の記事も見てみてください!(^^)!

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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