ブルガリアンスクワットで1ヶ月間鍛えたら筋肥大に効果あり!?やり方も解説!

この記事では、「ブルガリアンスクワットで1ヶ月間鍛えた結果」をご紹介します!

キングオブエクササイズと呼ばれるスクワットの中でも、キツいことで有名な種目の1つがこのブルガリアンスクワットです☝

前十字靭帯断裂の手術&入院で、右足が明らかに細くなっている僕なのでブルガリアンスクワットの筋肥大効果がよりはっきり分かると思います⤴⤴

こうへい

🔷僕のプロフィール

同志社大学スポーツ健康科学部卒業(体育会サッカー部)

fitness shopで購入したゴールドジムグッズを使いまくって筋トレ歴5年目。

1年で88kgからマイナス20kgダイエットに成功☝(体脂肪率9%~11%ぐらいを維持中!)

大阪で筋トレやダイエットのパーソナル指導&サッカー指導もしています(^-^)

 
 

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ブルガリアンスクワットの筋肥大効果

僕は右膝の前十字靭帯を断裂し、再建手術&1カ月の入院を経る中で、右足がめちゃくちゃ細くなりました泣

 

手術翌日の足笑

 

 

手術後3週間の足☝

削られたように右足が細くなっています泣

 

 

ブルガリアンスクワットを取り入れる前の足☝

大分と戻ってきたんですが、まだまだ右足が細いです泣

 

ブルガリアンスクワットのやり方

ブルガリアンスクワットは、 大体二頭筋(もも裏、ハムストリングス)や大臀筋(お尻)、大腿四頭筋(前もも)など足全体を片足ずつ鍛えられる[/su_highlight]のでおすすめ種目です⤴

 

 

両足で行うスクワットでも、きっちり右足、左足に半々ずつ負荷をかけるのは難しく、特にセットの終盤ではどちらかに偏るものです☝

 

 

こうへい

今回は、両手に10kg~20kgのダンベルを持って、ポーズレップス法で行います。

ボトム(しゃがんだところ)で3秒ほど停止します。

 

題名が違いますが、youtubeでもブルガリアンスクワットを解説しているので見てみてください(^-^)

1ヵ月間ブルガリアンスクワットを行った結果&画像

正直言うと、1回目のトレーニングからめちゃくちゃ強くなりそうな予感がしていました⤴⤴

 

調子に乗って2ヶ月行いました笑

この2ヶ月で  体重-5kg、体脂肪率-4.5% になったので、そもそも足も細くなりました。

 

上の画像と比較が難しいのですが、手術後から感じられなかった太もも外側の筋肉の隆起、右足の踏ん張りを日常生活でも感じられるようになりました☝

 

 

左右10kgのダンベルからスタートし、現在は片手に16kgのダンベルを持って行っており、太さの左右差が一番ない状態です☝

 

 

どちらかというと、お尻やもも裏のトレーニングですが、状態の姿勢やしゃがむ角度によって足全体を鍛えられるのでこのまま続けて、また更新します!!

3か月後⇒

 

4か月後⇒10月21日

大分太くなってきましたが、やはり左足に比べるとまだまだがっちりしていない印象☝

現在は通常のスクワットのあとに、両手に18kgのダンベルを持ってブルガリアンスクワットを右足のみ行っています!

 

「以下の記事も見てみてください(^-^)」

筋トレはビッグ3だけのメニューで十分??1ヵ月鍛えた効果!画像あり!

 

スクワットで90kg~100kgを挙げる脚の見た目の画像をご紹介します!

まとめ

以上が「1ヶ月間、ブルガリアンスクワットで鍛えた結果」でした!

ブルガリアンスクワットをポーズレップス法で行えば、筋肥大するのは明白なのですが予想通りとなりました笑

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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