この記事では、「懸垂20回のレベル、期間！筋肉痛はどこ？治らない？筋肉痛にならない場合は？」についてご紹介します！
「筋トレやダイエットも徐々にyoutubeにアップしていくので、興味あればご視聴、登録お願いします!(^^)!」
目次
懸垂20回のレベル、見た目
以前youtubeで「毎日懸垂4ヶ月」や「毎日腹筋ローラー×100回」という動画にチャレンジしました。
(再生回数それぞれ5万回、5000回ぐらいナウ)
今回は【懸垂×20回】に、向けてチャレンジしていこうという訳で、
今回は、サッカー指導や普段のトレーニングに追加して懸垂のMax回数を伸ばしていきます✊
懸垂20回のレベル、見た目
まず、久々に行った懸垂のレベルは合計で20回でした！
「懸垂が1回も出来ない」という方も多いと思いますし、久々にしては好成績かと😎
初日:7回、6回、7回＝20回
手幅、グリップの向きなどは自由に変更しました☝
3回目のセットで自衛隊式のように、体を1度下に降ろした状態から拳上しています(^-^)
🔷懸垂合計20回出来た初日の体(7回⇒6回⇒7回)
サッカーのノースリーブ焼けがヤバいですが笑
「懸垂20回てそういうことちゃうねん！」というのは分かっていますww
ここから1回で20回出来るところまで練習していきたいと思います✊
背中の広がりなどに不満がある訳ではないですが、ここから凹凸が深くなっていくと思うとワクワクです👀
ゴールドジムのパワーグリップはyoutubeの毎日懸垂動画でも使っていますが、効果、耐久性が神なので懸垂する人は絶対必須です✊
筋肉痛がひどい！筋肉痛にならない、治らない場合は？
結論から言うと、懸垂の筋肉痛は僕が行っているトレーニングメニューの中でも最強レベルです笑
僧帽筋【首の裏】、広背筋【脇の下】、肩回りなど、背面が総合的に筋肉痛になりますし、
懸垂を継続してる期間に僕はいつも頻繁に寝違えてしまいます😂
「毎日懸垂」をyoutubeで行っている僕が言うのは説得力ないかもですが、筋肉痛がある場合は休養した方がいいです！
筋肉痛は24時間-72時間の回復時間が必要ですし、懸垂のような筋肉痛の場合は背中周りが痛くて正確な動作が出来ないと感じます☝
🔷懸垂で筋肉痛にならない場合
・限界までレップ数をこなす【最後まで上がらないぐらい回数をこなす】
・様々な手幅、グリップで行ってみる
・可動域を大きくする【自衛隊式のように1度完全に体を下に降ろして拳上する】
懸垂は可動域がビックリするほど狭い人も多いので、可動域を広くとって動作することで筋肉痛になる可能性は高まりそうです✊
懸垂20回までの期間
何セットか組み合わせて20回から1セットで20回を目指していこうと✊
初日 7回 6回 6回
2回目:11回、6回、5回＝22回(3日空き)
3回目:13回、9回、5回＝27回(3日空き)
4回目:11回、9回、6回＝26回(2日空き)
5回目:9回、9回、5回＝23回(3日空き)
6回目:12回、8回、6回＝26回(4日空き)
7回目:15回、5回、7回＝27回(3日空き)
食事を絶対的な支柱としながら、一日を通してタンパク質が少ないと感じる時に、ゴールドジムのプロテインを組み合わせて飲んでいます✊
ウエイトゲイナーはチョコ風味で主成分がマルチデキストリンという糖分なので、ダイエットや減量中の方も十分甘さの欲求を満たすことが出来ます!(^^)!
ゴールドジムのプロテインは
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ゴールドジムのプロテインは品質が高く、おいしいくて飲みやすいので、リピーター率が非常に高く僕もXebioで購入しています😍
大阪府でダイエットや筋トレのパーソナルトレーニングをしている藤本航平です😁
現在、会社や店舗(美容院など)への出張も行っていますので、興味ある方は問い合わせやインスタからメッセージ下さい!(^^)!