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目次
デッドリフト100kgの体つき
デッドリフトは全身を鍛えられる超優秀なトレーニングですが、
・腰を痛める人が多い(ケガのイメージが強い)
・フォームの習得が難しい
ことから、メニューに含まない人も多い種目ですが、スポーツの体幹強化や殿筋やハムストリングスが鍛えられることでトップスピードの強化にも非常におすすめです！
筋肥大、筋力アップには1kgでも重くというのは分かりますが、負荷が一部分に集中しないようにきれいなフォームで挑みましょう⤴⤴
鍛えられる部位は
背中(広背筋、菱形筋、脊柱起立筋、僧帽筋)
お尻(大殿筋、中殿筋、ハムストリングス)
お分かり頂ける通り、体の背面を余すことなく鍛えられ、フォーム維持のためには腹圧をかける(腹筋に力を入れる)ことも必要なのでBIG3では腹筋も鍛えられます！
デッドリフト100kgの体つき
40kgからフォーム重視で、重量を増やし100kgを挙げられるようになりました！(かなり短期間で、完全床引きで☝)
元々もっと高重量がいける体かもしれませんが、僕は重量より自分の軸やサッカーでのパフォーマンスに活きているかを大事にしたいのでデッドリフトに限らず、最近は重量アップはゆっくりにしています☝
使っているのはゴールドジムのトレーニンググリップで、ベルトは最近はしていません！
ゴールドジム通販公式サイト
で見る✊
重量と回数は
50kg×5、80kg×5、100kg×3、100kg×2、80kg×7
が出来た次の日の体です⤴⤴
ご飯後1時間で体脂肪率は11.1%でした！
その翌日の朝で、いつも通り、パンプさせるための筋トレは一切していません！!(^^)!
前十字靭帯断裂で衰えた脚をもっと強くしたいので、デッドリフトは引き続きマックス伸ばしていきます⤴⤴
この4日後が(前日に少し走り込み)
50kg×5回、80kg×5回、100kg×3回、100kg×3回、105kg×1回
が可能でした！
120kg、150kgぐらいになったらまた見た目画像も更新します⤴⤴
ここからよく戻ってきた～(*´ω｀)(*´ω｀)
以下の記事も見てみてください(^-^)
🔷僕のプロフィール
fitness shopで購入したゴールドジムグッズを使いまくって筋トレ歴5年目。
1年で88kgからマイナス20kgダイエットに成功☝
大阪で筋トレやダイエットのパーソナル指導＆サッカー指導もしています(^-^)