体脂肪率10%~11%の体つき、腹筋の見た目画像!

この記事では、「体脂肪率が10%~11%の体の見た目画像」をご紹介します!

体脂肪率の見た目画像は、意外とググってもフリー画像だったり、「これぐらいの体やろ??」という画像しか出てこないので参考にしてみてください!

 

体脂肪率15%から10%~11%まで安定して減り、現在一桁を目指している段階です☝

※体脂肪率は計るタイミングによっても1%以上ぐらい差が生まれることもあるので、あくまで目安にしてください!(‘ω’)ノ

体重でさえも、日によって結構違いますので、見た目や自分の「重い」「軽い」の感覚を第一にしてみてください!(^^)!

 

 

格闘家??とよく聞かれた88kg時代からダイエットを開始⤴⤴

 

こうへい

僕は、身長175cm 体重は68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ)

ダイエットが楽しくて、ゴールドジムのトップボディビルダーの減量食も参考にしたり、色んなダイエット法や筋トレを取り入れてます!

 

75kgまで減った段階から「せっかくなら体脂肪率一桁を目指そう!」と思って減量を開始し、3ヶ月で体脂肪率一桁を達成しているので、後で見てみてくださいね(‘ω’)ノ

 

 

僕は筋トレ歴4年でゴールドジム通販公式サイトで購入した、筋トレグッズを使って筋トレしています!

 

「筋トレやダイエットも徐々にアップしていくので、興味あればご視聴、登録お願いします!(^^)!」

 

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「体脂肪率15%~12%時代の体の見た目画像」こちら☝

体脂肪率の測定方法

体脂肪の測定は「適当じゃないの~」とか「器械によって違う~」という意見も多いと思いますが、計測してみました!

 

僕の測定結果⇒「174cm 71.6kg  体脂肪率10.6% 脂肪量7.6kg 28歳 男」

一貫して、タニタの同じ体重計形式の器具で測定☝

 

体脂肪率15.1%の時から減量を開始して、2カ月半で

 

となっています!

 

 

 

もちろん、日によってや、計るタイミングによっても体重が軽かったり重かったりしますが、体脂肪率は意外と安定しています☝

 

 

 

もう1個ぐらい載せておきます☝

やはり、体重や体脂肪率は日によって若干幅がありますが、脂肪量は結構安定した数字が出てきます!

 

 

僕が測定したのは、「DC-320」というモデルのリニューアル前の器械なので、結構いいやつです☝

 

 

27万もするとは、知りませんでした笑

タニタ デュアル周波数体組成計 DC-430A ポールタイプ
こういうやつ☝

体脂肪率10%~11%の見た目

10%前半が安定して出るようになったら、また写真をプラスします(‘ω’)

嘘ついていないので、その辺は信頼関係でお願いします!笑

 

 

朝ご飯を食べて1時間後ぐらい、腹筋などの筋トレなにもしていません!(しろよ!!笑)

 

 

 

 

 

こうへい
腹筋は確かに一番割れていて、もっと黒くしたら凹凸はさらにはっきりします!

 

テカっているのは汗です笑(最近の夏は暑すぎですね( ;∀;)

 

 

当然ですが、スポーツ後や筋トレ後には、凹凸がもっとはっきりするので時間があるときにアップします⤴

 

夕方の20分ぐらいのランニング後☝

体脂肪率一桁の体つきはこちらをクリック✊

 

 

体脂肪率15%~10%まで落とす食事やメニューをご紹介!

 

 

 

僕はサイト上やSNSに挙げられたバキバキの人の写真を見て、

85kg時代のこうへい
「住む世界が違うわ!どうせ頭の中筋肉のことしかないんやろ!」

 

って思って勝手に諦めてました笑

 

 

「凄すぎて引くわ~」となって、皆さんが目指したくなくなったら意味ないので、筋トレなどでパンプアップしたり「奇跡の1枚」のように最高なアングルや明るさを探したりせずに、あくまで普段の状態をアップしています!(^^)!

 

 

 

一応体は前日に塗るだけローションで黒くしています☝

セルフタンニングローションの効き目や効果!塗るだけで小麦肌は、何日間持続する??

 

 

 

 

体脂肪率10%~11%の体感

 

・ベルト上のお腹が人生で一番少ない(特に座っている時に実感)

 

・自分で触った時に、お腹や腰周りの肉が特になくなった感じ(それ以外はあまり変化を感じないかも、、)

 

・さらに少しの食事量で平気になった気がする(胃袋が小さくなった気がする)

体脂肪率15%~10%まで落とす食事やメニューをご紹介!

 

・HIIT【有酸素運動】が少し楽になったような気がする(心肺機能も上がっている??)

 

・汗が出まくるようになった(代謝があがった??夏のせい??笑)

 

・器械や計るタイミングによって誤差があるのを踏まえたうえで、一桁っぽくなってきたな~という感じ☝

体重が減っていない(筋肉量維持)ので、体が軽くなった感じはありませんでした!

 

普通の状態でお腹が凹んでいるのが嬉しくて、

 

ウエストを細くする習慣!運動なしで、腹筋を割る!

 

を意識しまくるようになりました!

 

 

 

 

12%~13%の時と、1~2%しか変わらないのに、腹筋は結構変化を感じられます!

 

 

 

10.6%を計った日は「体感的に軽くないし、12%ぐらいか~~??」と思っていたので少しびっくり( ゚Д゚)

 

 

 

 

くぅ~~一桁見えてきたぜ~~⤴⤴という感じです(^^)

 

「もっと体脂肪率いってるやろ!!」とか「もっと少ないやろ!!」とかはタニタさんに言ってください笑

 

 

タニタの体脂肪判定表によると☝

男性で僕の年齢(28歳)ですと、15%の時と同じように10%⇒「痩せ」、11%はぎりぎり「標準-」に分類していました!

標準+⇒17%~21%

です!

 

体脂肪率10%以下、つまり体脂肪率一桁は「痩せ」に分類されていますが、目指して体の変化を見てみたいと思います(^^)

 

 

適切なステップを踏めば必ず誰にも達成可能なので、諦めないでください!!

⇒この適切なステップの選択というのが難しいんですけどね泣

 

 

 

体脂肪率を30%~15%まで減らす方法【まとめ】

 

体脂肪率15%~10%まで減らす方法【まとめ】

 

体脂肪率一桁まで落とす方法【まとめ】

 

 

 

まとめ

以上が「体脂肪率が10%~11%の体の見た目画像」でした!

15%は標準体型ということですが、ダイエットも兼ねて一桁を目指すのでまた一桁になったら載せますね(^^)

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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