体脂肪率10パーセント~11パーセントの体つき、腹筋の見た目画像!

この記事では、「体脂肪率が10%~11%の体の見た目画像」をご紹介します!

体脂肪率15%から10%~11%まで安定して減り、一桁を目指していた時の記事です☝

※体脂肪率は計るタイミングによっても1%以上ぐらい差が生まれることもあるので、あくまで目安にしてください!(‘ω’)ノ

体重でさえも、日によって500gぐらい違ったりするので、見た目や自分の「重い」「軽い」の感覚を第一にしてみてください!(^^)!
 
 

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体脂肪率の測定方法

測定結果⇒「174cm 71.6kg  体脂肪率10.6% 脂肪量7.6kg 28歳 男」

一貫して、タニタの同じ体重計形式の器具で測定☝

 

体脂肪率15.1%の時から減量を開始して、2カ月半で

「体重-3.8kg、体脂肪率-4.5%」

 

体重や体脂肪率は日によって若干幅がありますが、脂肪量は結構安定した数字が出てきます!

 

 

僕が測定したのは、タニタの業務用の結構いいやつです☝

体脂肪率10%~11%の見た目

10%前半が安定して出るようになったら、また写真をプラスします(‘ω’

 

朝ご飯を食べて1時間後ぐらい、腹筋などの筋トレなにもしていません!(しろよ!!笑)

 

 

 

 

こうへい
腹筋は確かに一番割れていて、もっと黒くしたら凹凸はさらにはっきりします!

 

テカっているのは汗です笑(最近の夏は暑すぎですね( ;∀;)

 

夕方の20分ぐらいのランニング後☝

 

 

僕はサイト上やSNSに挙げられたバキバキの人の写真を見て、

85kg時代のこうへい
「住む世界が違うわ!どうせ頭の中筋肉のことしかないんやろ!」

 

って思って勝手に諦めてました笑

 

 

一応体は前日に塗るだけローションで黒くしています笑

セルフタンニングローションの効き目や効果!塗るだけで小麦肌は、何日間持続する??

 

 

体重が減っていない(筋肉量維持)ので、体が軽くなった感じはありませんでした!

12%~13%の時と、1~2%しか変わらないのに、腹筋は結構変化を感じられます!

 

10.6%を計った日は「体感的に軽くないし、12%ぐらいか~~??」と思っていたので少しびっくり( ゚Д゚)

 

くぅ~~一桁見えてきたぜ~~⤴⤴という感じです(^^)

 

食事を絶対的な支柱としながら、一日を通してタンパク質が少ないと感じる時に(特にトレーニングした日で)プロテインを飲みます✊

ゴールドジムのウエイトゲイナーホエイ&カゼインダブルプロテインCFMホエイプロテインこの3つを合わせて摂っています☝(どれか1つだけでももちろん効果抜群です!)

 

 

ウエイトゲイナーはチョコ風味で主成分がマルチデキストリンという糖分なので、ダイエットや減量中の方も十分甘さの欲求を満たすことが出来ます!(^^)!

 

 

こうへい
値段が高いように思いますが、補助的に飲むので全くなくなりません!

質の高いプロテインを飲んでいることでモチベがあがります😍

ゴールドジムのプロテインを

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こうへい
フィットネスショップはゴールドジムの正規取扱店で、一流メーカーのフィットネスグッズが豊富です!
やはり少々値段が高くてもいい物を使うべきです✊

 

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(ゼビオは結構セールやってます(^-^))

 

 

 

以下の記事も見てみてください!!」

体脂肪率8パーセントの見た目、体つき!30代男

体脂肪率を30%~15%まで減らす方法【まとめ】

 

体脂肪率15%~10%まで減らす方法【まとめ】

 

体脂肪率一桁まで落とす方法【まとめ】

 

まとめ

以上が「体脂肪率が10%~11%の体の見た目画像」でした!

15%は標準体型ということですが、ダイエットも兼ねて一桁を目指すのでまた一桁になったら載せますね(^^)

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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