体脂肪率10パーセント~11パーセントの体つき、腹筋の見た目画像!

こうへい

大阪府でサッカーや筋トレ(ダイエット)のパーソナルトレーニングをしている藤本航平です😁

現在自宅をはじめ、会社や店舗(美容院など)への出張も行っていますので、興味ある方はインスタからメッセージ下さい!(^^)!

教室掲載サイト最大手のストアカで最上級講師のプラチナム講師です👍

現在はこんな感じ😁

 

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目次

体脂肪率の測定方法

測定結果⇒「174cm 71.6kg  体脂肪率10.6% 脂肪量7.6kg 28歳 男」

一貫して、タニタの同じ体重計形式の器具で測定☝

 

体脂肪率15.1%の時から減量を開始して、2カ月半で

「体重-3.8kg、体脂肪率-4.5%」

 

体重や体脂肪率は日によって若干幅がありますが、脂肪量は結構安定した数字が出てきます!

 

 

僕が測定したのは、タニタの業務用の結構いいやつです☝

体脂肪率10%~11%の見た目

朝ご飯を食べて1時間後ぐらい、腹筋などの筋トレなにもしていません!

 

 

こうへい
腹筋は確かに一番割れていて、もっと黒くしたら凹凸はさらにはっきりします!

 

テカっているのは汗笑

 

夕方の20分ぐらいのランニング後☝

 

 

一応体は前日に塗るだけローションで黒くしています笑

 

体重が減っていない(筋肉量維持)ので、体が軽くなった感じはありませんでした!

12%~13%の時と、1~2%しか変わらないのに、腹筋は結構変化を感じられます!

 

10.6%を計った日は「体感的に軽くないし、12%ぐらいか~~??」と思っていたので少しびっくり( ゚Д゚)

 

くぅ~~一桁見えてきたぜ~~⤴⤴という感じです(^^)

食事を絶対的な支柱としながら、一日を通してタンパク質が少ないと感じる時に(特にトレーニングした日で)ゴールドジムのプロテインを飲んでいます!

 

肉や野菜を茹でたり、蒸したりする料理が最高です✊

 

食事でタンパク質が足りないなというときに、ゴールドジムのプロテインを飲んでいます✊

色々試しましたが、ゴールドジムのプロテインが一番バキバキになる体感があります✊

 

こうへい

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以下の記事も見てみてください!!」

体脂肪率8パーセントはすごいのか?見た目、体つき!30代男

体脂肪率を30%~15%まで減らす方法【まとめ】

 

体脂肪率15%~10%まで減らす方法【まとめ】

 

体脂肪率一桁まで落とす方法【まとめ】

 

まとめ

以上が「体脂肪率が10%~11%の体の見た目画像」でした!

15%は標準体型ということですが、ダイエットも兼ねて一桁を目指すのでまた一桁になったら載せますね(^^)

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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