この記事では、「体脂肪率が10%～11%の体の見た目画像」をご紹介します！
体脂肪率15%から10%～11%まで安定して減り、一桁を目指していた時の記事です☝
※体脂肪率は計るタイミングによっても1%以上ぐらい差が生まれることもあるので、あくまで目安にしてください！(‘ω’)ノ
体重でさえも、日によって500gぐらい違ったりするので、見た目や自分の「重い」「軽い」の感覚を第一にしてみてください!(^^)!
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体脂肪率の測定方法
測定結果⇒「174cm 71.6kg 体脂肪率10.6% 脂肪量7.6kg 28歳 男」
一貫して、タニタの同じ体重計形式の器具で測定☝
体脂肪率15.1%の時から減量を開始して、2カ月半で
体重や体脂肪率は日によって若干幅がありますが、脂肪量は結構安定した数字が出てきます！
僕が測定したのは、タニタの業務用の結構いいやつです☝
体脂肪率10%～11%の見た目
10%前半が安定して出るようになったら、また写真をプラスします(‘ω’
朝ご飯を食べて1時間後ぐらい、腹筋などの筋トレなにもしていません！(しろよ！！笑)
テカっているのは汗です笑(最近の夏は暑すぎですね( ;∀;)
夕方の20分ぐらいのランニング後☝
僕はサイト上やSNSに挙げられたバキバキの人の写真を見て、
って思って勝手に諦めてました笑
一応体は前日に塗るだけローションで黒くしています笑
体重が減っていない(筋肉量維持)ので、体が軽くなった感じはありませんでした！
12%～13%の時と、1～2%しか変わらないのに、腹筋は結構変化を感じられます！
10.6%を計った日は「体感的に軽くないし、12%ぐらいか～～？？」と思っていたので少しびっくり( ﾟДﾟ)
くぅ～～一桁見えてきたぜ～～⤴⤴という感じです(^^)
食事を絶対的な支柱としながら、一日を通してタンパク質が少ないと感じる時に(特にトレーニングした日で)プロテインを飲みます✊
ゴールドジムのウエイトゲイナー、ホエイ＆カゼインダブルプロテイン、CFMホエイプロテインこの3つを合わせて摂っています☝(どれか1つだけでももちろん効果抜群です！)
ウエイトゲイナーはチョコ風味で主成分がマルチデキストリンという糖分なので、ダイエットや減量中の方も十分甘さの欲求を満たすことが出来ます!(^^)!
質の高いプロテインを飲んでいることでモチベがあがります😍
ゴールドジムのプロテインを
フィットネスショップ通販公式サイトで見る✊やはり少々値段が高くてもいい物を使うべきです✊
スポーツ・ゼビオ通販サイトで見る✊
(ゼビオは結構セールやってます(^-^))
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まとめ
以上が「体脂肪率が10%～11%の体の見た目画像」でした！
15%は標準体型ということですが、ダイエットも兼ねて一桁を目指すのでまた一桁になったら載せますね(^^)
