体脂肪率12%~13%の体つき、腹筋の見た目画像をご紹介します!

この記事では、「体脂肪率が12%~13%の体の見た目画像」をご紹介します!

体脂肪率の見た目画像は、意外とググっても出てこないので参考にしてみてください!

 

ダイエットをきっかけに筋トレをはじめ、現在は筋トレ歴4年でゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています!

 

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格闘家??とよく聞かれた88kgぐらい時代笑

 

こうへい

僕は、身長175cm 体重70kgです。(現在は68kg、体脂肪率一桁(‘ω’)ノ)

 

色んなダイエットや筋トレを取り入れて、最終的にここまできています笑

 

 

75kgまで減った段階で、「どうせなら体脂肪率一桁目指そう⤴⤴」と思って3ヶ月で体脂肪率一桁を達成しているので後でそちらも見てみてください!(^^)!

 

「筋トレやダイエットも徐々にアップしていくので、興味あればご視聴、登録お願いします!(^^)!」

 

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「体脂肪率15%の体」は先にこちらをチェック☝

体脂肪率15%の体つき、腹筋の見た目画像をご紹介します!

 

 

体脂肪率の測定方法

体脂肪の測定は「適当じゃないの~」とか「器械によって違う~」という意見も多いと思いますが、計測してみました!

 

僕の測定結果⇒「174cm 72.2kg 体脂肪率12.8% 脂肪量9.2kg 28歳 男」

一貫して、タニタの同じ体重計形式の器具で測定☝

 

体脂肪率15%の時と比べて、1カ月間で

 

となっています!

 

もちろん、日によってや、計るタイミングによっても体重が軽かったり重かったりしますが、体脂肪率は意外と安定しています☝

 

 

無鉄砲ラーメン大盛りを食べた次の日の測定結果笑

 

もう1個ぐらい載せておきます☝

 

 

こうへい
「無鉄砲ラーメン大好きで、店長さんに毎回挨拶するほど通わせて頂いています笑」

 

 

筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】

ゴールドジム通販公式サイトで購入した筋トレグッズを使って筋トレしています!

体脂肪率12%~13%の見た目

嘘ついていないので、その辺は信頼関係でお願いします!笑

 

 

 

 

アピールしてもしょうがないので、相変わらず筋トレなどでパンプしていない昼飯後の体です☝

「いや、アピールしろよ!」って書いてて笑いました笑

 

15%(75kg)でこれなんで、結構違いますね☝

 

 

 

体脂肪率15%~10%まで落とす食事やメニューをご紹介!

 

 

謎に体脂肪率12%~13%だった時期が、一瞬だったのでこの2枚しかありません<(_ _)>

 

 

一応体は塗るだけローションで黒くしています☝

・「塗るだけセルフタンニングローションの効果!何時間持続する??」こちら☝

 

 

 

 

12%~13%の体感

 

・ベルトの上のお腹の体積は明らかに減った

・走っていて体が軽く感じる時がある(あるだけで、普段あんまり差は感じません)

・腹筋の溝がはっきりしてきた

 

 

「このままバキバキなるのでは??わくわく!」という感じです(^^)

 

 

「もっと体脂肪率いってるやろ!!」とか「もっと少ないやろ!!」とかはタニタさんに言ってください笑

 

 

12~13%の僕が周りから言われる反応

・痩せた!

・顔がシュッとしてる

・太った??⇒筋肉量がそのままor増しているという捉え方でプラスに受け止めています<m(__)m>

・松ちゃんみたい

・ゴリラ

・それ以上いくと(がたいがよくなると)きもい

・水泳選手、ラグビー選手みたい

 

こんな感じです笑

 

タニタの体脂肪判定表によると☝

男性で僕の年齢(28歳)ですと、15%の時と同じように12%~13%は標準-に分類していました!(11%~16%)

標準+⇒17%~21%

です!

 

10%以下は「痩せ」に分類されていますが、目指して体の変化を見てみたいと思います(^^)

こうへい
12%~13%の2週間後である現在10.6%まで来たので下の記事も参考にしてみてください!(^^)!

 

 

 

体脂肪率10%~11%の体つき、腹筋の見た目画像!

 

体脂肪率15%~10%まで落とす食事やメニューをご紹介!

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

以上が「体脂肪率が12%~13%の体の見た目画像」でした!

15%は標準体型ということですが、ダイエットも兼ねて10%を目指すのでまた10%前後になったら載せますね(^^)

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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