体脂肪率12パーセント~13パーセントの体つき、腹筋の見た目画像をご紹介します!

こうへい

大阪府でサッカーや筋トレ(ダイエット)のパーソナルトレーニングをしている藤本航平です😁

現在自宅をはじめ、会社や店舗(美容院など)への出張も行っていますので、興味ある方はインスタからメッセージ下さい!(^^)!

教室掲載サイト最大手のストアカで最上級講師のプラチナム講師です👍

現在はこんな感じ😁

 

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目次

体脂肪率の測定方法

「体脂肪の測定は適当では??」という意見も多いと思いますが、

 

僕の測定結果⇒「174cm 72.2kg 体脂肪率12.8% 脂肪量9.2kg 28歳 男」

一貫して、タニタの同じ体重計形式の器具で測定☝

 

体脂肪率15%の時と比べて、1カ月間で

「体重-3.2kg、体脂肪率-2.3%」

 

日によってや、計るタイミングによっても体重が軽かったり重かったりしますが、体脂肪率は意外と安定しています☝

 

 

無鉄砲ラーメン大盛りを食べた次の日の測定結果🤣🤣

 

もう1個ぐらい載せておきます☝

 

 

こうへい
「無鉄砲ラーメン大好きで、店長さんに毎回挨拶するほど通わせて頂いています笑」

 

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体脂肪率12%~13%の見た目

12%が計測された当日の写真です☝

 

 

相変わらず筋トレなどでパンプしていない昼飯後の体です☝

 

15%(75kg)がこれなんで、結構違いますね☝

 

謎に体脂肪率12%~13%だった時期が、一瞬だったのでこの2枚しかありません<(_ _)>

 

 

一応体は 塗るだけローション で黒くしています☝

 

 

 12%~13%の体感 

・ベルトの上のお腹の体積は明らかに減った

・走っていて体が軽く感じる時がある(あるだけで、普段あんまり差は感じません)

・腹筋の溝がはっきりしてきた

 

「このままバキバキなるのでは??わくわく!」という感じです(^^)

 

 

「もっと体脂肪率いってるやろ!!」とか「もっと少ないやろ!!」とかはタニタさんに言ってください笑

 

 

 

タニタの体脂肪判定表によると☝

男性で僕の年齢(28歳)ですと、15%の時と同じように12%~13%は標準-に分類していました!(11%~16%)

標準+⇒17%~21%

です!

 

太っている時代から食習慣を改め、肉や野菜、魚などの原材料中心の食事メニューで現在も体型維持しています😎

 

食事を絶対的な支柱としながら、一日を通してタンパク質が少ないと感じる時に(特にトレーニングした日で)

 

ゴールドジムのプロテインを飲んでいます✊

色々試しましたが、ゴールドジムのプロテインが一番バキバキになる体感があります✊

 

こうへい

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以下の記事も見てみてください!!」

体脂肪率一桁まで落とす男の食事、運動、筋トレ【まとめ】一桁はすごい??

体脂肪率10パーセント~11パーセントの体つき、腹筋の見た目画像!

 

体脂肪率15%~10%まで落とす食事やメニューをご紹介!

 

まとめ

以上が「体脂肪率が12%~13%の体の見た目画像」でした!

15%は標準体型ということですが、ダイエットも兼ねて10%を目指すのでまた10%前後になったら載せますね(^^)

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コーチングトレーナー・こうへい

(同志社大学スポーツ健康科学部卒)

・1年で20kgの減量&筋力増強に成功!

という経験を元に、ダイエット&筋トレのコーチングをしています!




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